Septiembre es el Mes Nacional de la Concientización sobre la Obesidad Infantil
Este mes promueve los hábitos saludables entre los niños y se asegura que cada niño tenga la oportunidad de lograr una salud óptima. ¡Los cuerpos saludables vienen en todas formas y tamaños! En vez de enfocarse en el peso, mantengan su enfoque en la salud y en lo que pueden hacer para animar los comportamientos saludables. La Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) desarrolló las recomendaciones 5-2-1-0 para proporcionar una guía simple para ayudar a los niños a desarrollar hábitos saludables. Las recomendaciones están escritas a continuación:
5: Disfruten 5 o más verduras y frutas cada día. Las verduras y las frutas están llenas de nutrientes que los niños necesitan para crecer saludables. Algunos consejos para lograr esta meta diaria incluyen:
- Frescas, congeladas y enlatadas, ¡todas cuentan! Solo asegúrense que las frutas enlatadas estén empacadas con sus propios jugos (no con jarabes espesos) y enjuaguen las verduras enlatadas con agua para reducir el sodio.
- Incluyan las frutas y las verduras en cada comida, en los almuerzos escolares y como tentempié.
- ¡Eviten utilizar alimentos como premio y en su lugar ofrezcan elogios, abrazos o expresiones de celebración!
- Coman juntos como familia tan frecuentemente como sea posible.
2: Limiten el tiempo frente a la pantalla que no sea educativo a 2 horas o menos por día. La AAP recomienda que los bebés menores de dos años no pasen tiempo frente a la pantalla. Además de incrementar el riesgo de la obesidad, mucho tiempo frente a la pantalla en los niños puede llevar a dolores de cabeza, problemas para dormir, berrinches, y pueden desarrollar retraso en el lenguaje y habilidades emocionales. Los consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla incluyen:
- No pongan un televisor en la habitación de sus hijos.
- Programen horas libres de pantallas y guarden los dispositivos durante estos momentos.
- Reemplacen el tiempo frente a la pantalla con algo saludable, como actividad física, leer, o el dormir, ¡que es muy necesario!
- Guarden los dispositivos y apaguen el televisor durante la hora de la comida.
1: Una hora de la actividad física cada día. ¡La actividad física es buena para la salud física y mental de sus hijos! Los niños y los adolescentes necesitan sesenta minutos de actividad física de moderada a vigorosa cada día. Los niños en edad preescolar necesitan mantenerse activos a lo largo del día con los adultos y quienes los cuidan animándolos a jugar activamente. Algunos consejos para incorporar la actividad física incluyen:
- Ayuden a sus hijos a desarrollar el amor por la actividad física. Anímenlos a encontrar y participar en actividades que disfruten.
- Sean activos como familia al tomar excursiones, caminar, nadar, o andar en bicicleta juntos.
- Hagan diez minutos de actividad a lo largo del día hasta que realicen sesenta minutos.
- Cuando sea apropiado, animen a sus hijos a caminar o a andar en bicicleta hacia y desde la escuela, o mejor aún, ¡caminen o anden en bicicleta con ellos!
0: Cero bebidas endulzadas con azúcar por día. Las bebidas azucaradas son la principal causa de azúcares agregadas en la dieta de los niños, y contienen pocos beneficios nutricionales. Las bebidas azucaradas como refrescos, té frío endulzado, bebidas con sabores a frutas, bebidas deportivas y bebidas endulzadas como el café, el chocolate caliente o las bebidas de especialidad pueden incrementar el riesgo en los niños de diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, y caries. Algunos consejos para incluir bebidas saludables incluyen:
- Sirvan agua o leche baja en grasa en vez de bebidas azucaradas.
- Asegúrense de empacar una botella de agua para sus hijos.
- ¡Pueden hacer que el agua sea una bebida más emocionante agregando rebanadas de limón, bayas, pepinos o sandía!
- Elijan una fruta entera en vez de un jugo de fruta.
Criar niños saludables es un trabajo familiar, así que involucre a toda su familia. ¡La mejor cosa que puede hacer para ayudar a sus hijos a lograr un cuerpo saludable que es el correcto para ellos, es crear y practicar hábitos saludables como familia! Para más información, visite la página web de obesidad de la página Vida Saludable del Condado de Clark.
