Reto: Programa un poco de tiempo para hacer actividad física durante el día. Añada intervalos cortos de actividad física a su día.

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Reto: Programa un poco de tiempo para hacer actividad física durante el día. Añada intervalos cortos de actividad física a su día.

A menudo, se nos hace difícil hacer ejercicio durante el día, pero durante la época navideña el hacer ejercicio toma el nivel más bajo de importancia debido a la gran cantidad de compromisos y obligaciones que uno tiene. Hay que ir a comprar regalos, luego envolverlos, hay fiestas, hay que cocinar y aún hay mucho que hacer, ¿cómo se puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Sin embargo, permaneciendo activo durante el día le brinda energía, ayuda disminuir el estrés que a veces acompaña el tiempo de fiesta, y ayuda a quemar algunas de las calorías adicionales que adquirimos durante el tiempo festivo.

Adapte su entrenamiento al camino (viaje)

  • Aventájese del tiempo durante la parada entre vuelos. Camine por el aeropuerto; eche un vistazo a las tiendas. No es necesario pasar el tiempo solo sentado, tendrá mucho tiempo para sentarse en el avión.
  • Estírese. Mientras este en el avión o automóvil, estire su cuello y sus pies para mantener agilidad y circulación del cuerpo.
  • Parada de descanso. Cuando ande en largos viajes por automóvil, haga una parada de vez en cuando para salir del coche y moverse un poco.
  • Lleve bandas o elásticos de resistencia. Son fáciles de llevar en el equipaje y se pueden usar en donde quiera para hacer ejercicios que desarrollan la fortaleza muscular.
  • Empújese. Haga lagartijas, encogimientos abdominales, sentadillas y zancadas usando su peso propio en lugar de tener pesas en su cuarto de hotel.
  • Conéctese. Si tiene una computadora portátil, lleve un video de ejercicio o intente un entrenamiento que se puede encontrar en video sobre el internet.
  • Planifique. Si se va quedar en un hotel averigüe con anticipación si tiene un mini-gimnasio y úselo.

Incorpore actividad física a su vida diaria:

  • Limpie la casa. ¿Espera visitas durante esta época navideña? Una forma de hacer actividad física es limpiar vigorosamente, y cuando termine su casa estará limpiecita.
  • Haga que el acondicionamiento sea un esfuerzo familiar. En lugar de solamente ir a comer con sus familiares, actívense: salgan a caminar, anden en excursión, anden en bicicleta, patine o intente andar en esquíes.
  • Tome una caminata. Después del almuerzo o cena, camine en su vecindario para mirar las luces navideñas de sus vecinos.
  • Salga de compras hasta no poder más. Cuando sale de compras por los regalos de navidad, estacione su choche en la parte más lejana del estacionamiento y camine la distancia adicional. Asegúrese que el estacionamiento este adecuadamente alumbrado y camina atentamente. Si tiene tiempo adicional, de dos vueltas por adentro de la tienda antes de empezar sus compras, o regrese el carrito de compras al frente de la tienda cuando termina de hacer sus compras.
  • Tome las escaleras. Cuando esté en un centro comercial, use las escaleras en lugar de las escaleras eléctricas o elevador.
  • No use la ventanilla. No use la ventanilla en el banco, ni la que tienen en el restaurante de comida rápida o la tintorería. Estacione su coche y camina hasta dentro del negocio.
  • Entrene mientras mire. Mientras mire la televisión levante pesas, camine sobre una cinta rodadora (treadmill), o ande en bicicleta estacionaria.
  • ¡Tiempo para el juego! Juegue futbol soccer o con un plato volador Frisbee antes de comer el almuerzo o cena especial de Navidad o juegue durante la mitad de un partido televisado.
  • Regístrese para el programa en inglés “Walk Around Nevada.” Este programa (solo está disponible en inglés y pronto se ofrecerá en español) por Internet es gratuito y está diseñado para ayudarle alcanzar sus metas relacionadas a la actividad física monitoreando su actividad física diaria. Participe en el programa entrando el número de pasos que caminó diariamente y puede ver como corresponden sus pasos en millas mientras se “pasea” electrónicamente por el estado de Nevada. Regístrese hoy mismo.

Lleve su entrenamiento al trabajo.

  • Tome las escaleras. Deje de usar el elevador y aumente su nivel de acondicionamiento físico paso a paso. Solo 7 minutos de andar en escaleras cada día puede proteger a su corazón.
  • Incorpore más pasos en su día.
    • Camine al baño mas lejos de su oficina
    • Tome el camino más largo para llegar al dispensador de agua
    • Si tiene que entregar un mensaje o documento, camine y déselo a la persona en lugar de mandárselo por correo electrónico.
  • Siéntese en una pelota de ejercicio en lugar de una silla. Esto le ayudara a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y también ayudara a su postura sin esfuerzo.
  • Estírese. Estírese para relajarse y disminuir la rigidez en las articulaciones, además de darle un poco de energía. Intente estirarse por la mañana o antes de dormir.
  • Use las paredes de su oficina como equipo de ejercicio. Párese a una distancia de como 18 pulgadas de la pared o puerta, pon las manos en la superficie como a la altura de sus hombros, y haga lagartijas verticales o paradas.
  • Camine durante su hora del almuerzo. Júntese a caminar con sus compañeros del trabajo durante la hora del almuerzo. Una rutina regular de actividad física combinada con el apoyo de sus compañeros le ayudara mantener un programa de entrenamiento.
  • Descanse para hacer actividad física. Si tiene una junta, introduzca un descanso en donde se hace actividad física, como por ejemplo estiramientos, después de que pase la mitad de la junta.
  • “Empiece con el lado derecho”. Lleve un par de tenis a su trabajo y guárdelos allí mismo. Úselos por lo menos una vez por semana para tomar una caminata en su lugar de empleo.

 

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