Regreso a la escuela con buena alimentación

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Back to schoolAhora que están por terminar las vacaciones del verano para los niños, es tiempo para enfocarse de nuevo en la buena alimentación. Aquí le damos algunos consejos de alimentación para ayudar a toda la familia.

Tome más agua y menos soda.

  • La bebida más saludable para usted y sus hijos es el agua.
  • La leche de 1% grasa reducida o descremada es una excelente fuente de calcio y proteína; si no comen alimentos que contienen calcio es bueno tomar 2-3 vasos de leche diarios.
  • El jugo de 100% contenido de fruta o vegetal está bien, pero solo un vasito al día – ¡no más!

El desayuno es muy importante para los niños que están creciendo.

  • Los niños que desayunan  faltan menos y llegan más a tiempo a la escuela, además sufren menos de dolores del estomago relacionados con hambre.
  • También tienen mejores calificaciones, se concentran mejor y tienen mejor coordinación muscular.
  • Asegure que su hijo coma un buen desayuno en casa o en la escuela. Algunas ideas:
    • Fruta picada con yogur y granola
    • Cereal con leche y plátano y un huevo duro al lado
    • 2 panes integrales tostados con un huevo, jamón y queso por adentro
    • Licuado de fruta, yogur, jugo y hielo con un puñado de almendras al lado
    • Una tortilla con huevo revuelto, tocino y queso rallado
    • Frijoles y tortilla con una fruta fresca al lado

Repase el menú escolar con su hijo para escoger juntos las comidas más saludables.

  • Elija panes y granos integrales, vegetales y frutas, y leche de grasa reducida.
  • Si usted prefiere preparar  el almuerzo de su hijo, llévelo a la tienda para escoger alimentos saludables que le gusten; estará más propenso a comérselos si los escogió.
  • Ponga el almuerzo en una lonchera que mantenga los alimentos bien fríos. Ideas:
    • Piernita de pollo, ensalada, fresas frescas
    • Burrito de frijoles con queso, salsa, una pera rebanada, galletitas de animalitos
    • Sándwich de pavo, melón en trozos, pepinos con limón y sal
    • Rebanada de pizza, ensalada con aderezo al lado, trozos de piña enlatada
    • Ensalada de atún con galletas saladitas integrales, cubitos de queso, apio, y uvas

Si se quedan después de la escuela para hacer actividades, mándelos con una merienda saludable.

  • Algo que se puedan comer fácilmente después de salir de la escuela pero antes de la actividad.
  • Ideas: rebanadas de fruta o vegetal como zanahorias pequeñas o jícama o naranjas con chile, galletas integrales saladitas con queso, la mitad de un sándwich de crema de cacahuate, una quesadilla
  • Con una merienda saludable tendrán energía hasta llegar a casa para cenar.

La actividad física también es esencial para el desarrollo sano de su hijo.

  • A todos NO les gustan los deportes, pero hay otras maneras de obtener ejercicio cada día en casa o al ir a la escuela, por ejemplo caminar o andar en patineta.
  • Involucre a toda la familia a dar una caminata, andar en bicicleta o ir al parque para jugar.

Para aprender más sobre la alimentación básica, haga clic aquí.

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