Cuando se trata de alcanzar sus metas de buen estado físico, el bombeo del corazón – cardio es lo más importante. La actividad aeróbica es cualquier tipo de ejercicio que aumente su ritmo cardiaco y le haga respirar más fuerte. El término “intensidad” se refiere a cuanta energía su cuerpo ejerce durante la actividad. Una manera fácil de medir la intensidad aeróbica es con la prueba de conversación.
Intensidad moderada: usted es capaz de hablar, pero no cantar, durante la actividad.
Intensidad vigorosa: no puede decir más que unas palabras sin hacer una pausa para conseguir el aliento.
El entrenamiento de fuerza es igual de importante que la actividad cardiovascular. Para sacar el máximo provecho del ejercicio de fortalecimiento muscular, cada conjunto debe realizarse hasta el punto en que es difícil para usted hacer otra repetición sin ayuda. Un conjunto de 8-12 repeticiones es eficaz, aunque 2-3 conjuntos pueden producir mejores resultados. Usted puede hacer actividades de fortalecimiento muscular en el mismo día que su ejercicio cardiovascular, o días alternos. Sólo tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza no cuenta para su actividad aeróbica. Hay muchas maneras en que puede fortalecer sus músculos, ya sea en casa o en el gimnasio:
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