¿Cómo vencer las barreras para la actividad física?

Comenzar una rutina de ejercicios regular no es algo fácil. Aquí están los obstáculos más comunes de los cuales muchos principiantes enfrentan y cómo vencerlos.

1 No hay suficiente tiempo

  • Monitoree sus actividades diarias por una semana. Identifique por lo menos tres espacios de treinta minutos cuando esté más activo y designe esos como su tiempo de entrenamiento.
  • Incorpore el ejercicio en sus actividades diarias normales. Tome un paseo después de la cena, haga abdominales durante las pausas comerciales de la TV, o un paso hacia adelante y hacia atrás mientras que está en el teléfono.
  • Separe la actividad física en incrementos de 10-15 minutos y distribúyalos durante el día o la semana.

2 Falta de energía

  • Programe las actividades físicas durante el día o la semana cuando se sienta más energético y refrescado. Para algunos, es a primera hora de la mañana. Para otros, la noche es lo mejor.
  • Duerma más para que se sienta descansado, refrescado y listo para ejercitarse. Bonus añadido – la actividad física también le ayuda a dormir mejor.

3 Falta de motivación

  • Planifique sus actividades físicas con antelación y escríbalo en su calendario para responsabilizarse.
  • Pruebe las clases grupales o un entrenador personal que le pueda animar y motivar.
  • Fíjese una meta a sí mismo y cuando la alcance, prémiese.
  • Saque su ropa para hacer ejercicio y póngala donde la pueda ver cuando se levante o cuando llegue a casa del trabajo.

4 El clima

  • Pruebe actividades en el interior como ciclismo, natación, paseos en el centro comercial o baile.
  • En los meses de verano, haga ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche para vencer el calor.
  • Inscríbase a un gimnasio. No importa cómo esté el clima, siempre tendrá disponible el aire acondicionado.

5 Viajar

  • Elija un hotel con una piscina o una instalación para hacer ejercicio.
  • Utilice las escaleras o camine en los pasillos de su hotel o salga a correr o a caminar alrededor del hotel.
  • Utilice sus piernas como transporte, en vez de rentar un auto.

6 Falta de apoyo

  • Pídales a sus amigos y familiares que le animen en sus esfuerzos y dígales sobre su progreso.
  • Invite a sus amigos y a los miembros de su familia a hacer ejercicio con usted. Se motivarán mutuamente y será menos propenso cancelar su entrenamiento.