¿Cómo vencer las barreras para la actividad física?
Comenzar una rutina de ejercicios regular no es algo fácil. Aquí están los obstáculos más comunes de los cuales muchos principiantes enfrentan y cómo vencerlos.
1 No hay suficiente tiempo
Monitoree sus actividades diarias por una semana. Identifique por lo menos tres espacios de treinta minutos cuando esté más activo y designe esos como su tiempo de entrenamiento.
Incorpore el ejercicio en sus actividades diarias normales. Tome un paseo después de la cena, haga abdominales durante las pausas comerciales de la TV, o un paso hacia adelante y hacia atrás mientras que está en el teléfono.
Separe la actividad física en incrementos de 10-15 minutos y distribúyalos durante el día o la semana.
2 Falta de energía
Programe las actividades físicas durante el día o la semana cuando se sienta más energético y refrescado. Para algunos, es a primera hora de la mañana. Para otros, la noche es lo mejor.
Duerma más para que se sienta descansado, refrescado y listo para ejercitarse. Bonus añadido – la actividad física también le ayuda a dormir mejor.
3 Falta de motivación
Planifique sus actividades físicas con antelación y escríbalo en su calendario para responsabilizarse.
Pruebe las clases grupales o un entrenador personal que le pueda animar y motivar.
Fíjese una meta a sí mismo y cuando la alcance, prémiese.
Saque su ropa para hacer ejercicio y póngala donde la pueda ver cuando se levante o cuando llegue a casa del trabajo.
4 El clima
Pruebe actividades en el interior como ciclismo, natación, paseos en el centro comercial o baile.
En los meses de verano, haga ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche para vencer el calor.
Inscríbase en un gimnasio. No importa cómo esté el clima, siempre tendrá disponible el aire acondicionado.
5 Viajar
Elija un hotel con una piscina o una instalación para hacer ejercicio.
Utilice las escaleras o camine en los pasillos de su hotel o salga a correr o a caminar alrededor del hotel.
Utilice sus piernas como transporte, en vez de rentar un auto.
6 Falta de apoyo
Pídales a sus amigos y familiares que le animen en sus esfuerzos y dígales sobre su progreso.
Invite a sus amigos y a los miembros de su familia a hacer ejercicio con usted. Se motivarán mutuamente y será menos propenso cancelar su entrenamiento.
