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Frutas y Vegetales

Consejos para Agregar Frutas y Verduras a su Dieta

  • Descargue la Colección de Recetas Saludables. 1.5MB Esta colección contiene 23 recetas deliciosas que incluyen frutas y vegetales.
  • Coma una fruta en lugar de comer pastel o helado.
  • Escoja una ensalada o verduras para acompañar su comida en lugar de papas fritas. Añada frutas a sus comidas:
    • En el desayuno póngale bananas o fresas a su cereal, agréguele moras a su avena, sus hotcakes, panqueques o panecillos; beba jugo 100% de fruta.
    • En el almuerzo empaque una banana o unas uvas para comer o escoja frutas de la barra de ensaladas.
    • En la cena agregue piña en lata y en trozos a la ensalada de col o agregue mandarinas o uvas en la ensalada verde.
  • Elija platillos principales que incluyan vegetales como brochetas, pasta con salsa de tomate, sopa y pizza con vegetales como champiñones y pimiento verde.
  • Tenga un platón con fruta en la mesa, la repisa de la cocina o en el refrigerador.
  • Llévese fruta seca o cortada al trabajo para un refrigerio. En casa póngale mantequilla de maní a unas rebanadas de manzana o póngale su fruta favorita a su yogurt.
  • Corte zanahorias o calabazas en tiras delgadas y agréguele al pan de carne, los asados, y otros platillos. Incluya vegetales en la salsa de la pasta o la lasaña, o utilice vegetales en puré o cocidos como papas para espesar sus estofados, sopas y otros platos.
  • Beba jugo 100% de fruta o vegetal.
  • Agregue lechuga, tomate, cebolla, champiñones o aguacate a su hamburguesa o sándwich.

Reto Nutricional

El Reto de Nutrición es un programa en línea gratuito de 8 semanas que le ayudará a aumentar el número de frutas y vegetales que come cada día para cumplir con las recomendaciones diarias para adultos.

Después de registrarse para el programa, usted podrá ingresar la cantidad de tazas de frutas y verduras que ha comido cada día en el programa por lo menos tres veces por semana para ser elegible a los premios mensuales.

Cada semana recibirá consejos alimenticios y saludables, incluyendo información de la etiqueta de alimentos, recetas e ideas para merendar y ayudarle a alcanzar sus metas. El Reto de Nutrición está disponible en español y localizado en nuestra página www.gethealthyclarkcounty.org. external link

 

 

 

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