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Frutas y Vegetales

¿Cuántas Tazas Necesito?

Tamaños de las Porciones de Frutas y Vegetales

Las recomendaciones de la Pirámide del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para el consumo de frutas y vegetales han cambiado de porciones a tazas. La recomendación diaria para una dieta de dos mil calorías es dos tazas de frutas y dos y media tazas de vegetales.

Ya que las necesidades de cada persona son distintas, visita la página Web www.choosemyplate.gov external link para ver una recomendación personalizada. Es importante comer una variedad de frutas y verduras de distintos colores todos los días. Las cantidades de frutas y vegetales que se recomiendan comer son más fáciles de recordar si usa la siguiente fórmula:

Una taza es igual a:

  • Una fruta de tamaño medio
  • Una taza de vegetales o frutas crudos, cocidos, congelados o enlatados en 100% jugo
  • Una taza (8 onzas) de jugo 100% de fruta o verdura
  • Una taza de leguminosas cocidas, enlatadas o congeladas (frijoles, lentejas y garbanzos)
  • Dos tazas de vegetales crudos o de hoja (ensalada, espinaca)
  • Media taza de fruta seca

No se olvide de contar las porciones de frutas y vegetales que combinas con alimentos como pizza, ensaladas, pasta con vegetales, etcétera.

 

 

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