Desarrollar hábitos saludables para los niños

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Septiembre es el Mes de Concientización sobre la Obesidad Infantil. Esta es una oportunidad para promover un peso saludable entre los niños y asegurar que todos los niños tengan la oportunidad de lograr una salud óptima. ¡Los cuerpos saludables tienen diferentes  formas y tamaños! En lugar de enfocarse en su peso, mantenga su enfoque en la salud y en lo que puede hacer para alentar y fomentar hábitos saludables. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) desarrolló las recomendaciones 5-2-1-0 para brindar guías simples que ayuden a los niños a desarrollar hábitos saludables.

5: Disfrute 5 o más verduras y frutas todos los días. Las verduras y frutas están llenas de nutrientes que los niños necesitan para un crecimiento saludable.

CONSEJOS

  • ¡Frescas, congeladas y enlatadas, todas estas formas cuentan! Solo asegúrese de que las frutas enlatadas estén empacadas en su propio jugo (no en almíbar espesas) y enjuague las verduras enlatadas con agua para reducir el sodio.
  • Incluya frutas y verduras en cada comida, en los almuerzos preparados en casa y sírvalas como meriendas.
  • ¡Evite usar la comida como recompensa y en su lugar ofrézcales elogios, abrazos o choques de manos!
  • Coman juntos como familia con la mayor frecuencia posible.

2: limite el tiempo frente a la pantalla no educativo a 2 horas o menos por día. La AAP recomienda que los bebés menores de 2 años no pasen ningún tiempo frente a la pantalla, excepto cuando se comunican por video con la familia. Además de aumentar el riesgo de obesidad, demasiado tiempo frente a la pantalla en los niños puede provocar dolores de cabeza, problemas para dormir, berrinches y puede retrasar el desarrollo del lenguaje y las habilidades emocionales.

CONSEJOS

  • No ponga un televisor en la habitación de su hijo.
  • Establezca horas sin pantallas y guarde los aparatos electronicos durante esas horas.
  • ¡Reemplace el tiempo frente a la pantalla con algo saludable, como actividad física o incluso para tomar un necesario reposo! 
  • Guarde los aparatos electronicos y apague el televisor a la hora de comer.

CONSEJO ADICIONAL

  • Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente. La mayoría de los preadolescentes necesitan de 10 a 12 horas de sueño por noche y la mayoría de los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche.

1: Una hora de actividad física cada día. ¡La actividad física es buena para la salud física y mental de su hijo! Los niños y adolescentes necesitan 60 minutos de actividad física tanto moderada como vigorosa todos los días. Los niños en edad preescolar deben estar físicamente activos durante todo el día con adultos y tutores que los alienten a jugar activamente.

CONSEJOS

  • Ayude a su hijo a desarrollar el gusto por la actividad física. Anímelos a encontrar y participar en actividades que disfruten.
  • Manténganse activos como familia haciendo actividades como andando en bicicleta, salir a caminar al parque o limpiar la casa juntos.
  • Haga 10 minutos de actividad durante el día hasta llegar a los 60 minutos
  • Cuando sea apropiado, anime a sus hijos a caminar o andar en bicicleta en camino a la escuela o de regreso, o mejor aún, ¡Si puede camine o vaya en bicicleta con ellos!

O: Cero bebidas azucaradas al día. Las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcar agregada en la dieta de un niño y brindan pocos beneficios nutricionales. Las bebidas azucaradas como los refrescos, el té frio endulzado, las bebidas con sabor a frutas, las bebidas deportivas y las bebidas endulzadas como el café, el chocolate caliente o las bebidas especiales pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y caries en un niño.

CONSEJOS

  • Sirva agua o leche descremada o baja en grasa en lugar de bebidas azucaradas.
  • Asegúrese de empacar una botella de agua para sus hijos.
  • ¡Puede hacer que el agua sea más emocionante agregando rodajas de limón, bayas, pepino o sandía!
  • Elija fruta entera en lugar de jugo de fruta.

Criar niños sanos es un asunto familiar, así que involucre a toda la familia. ¡Lo mejor que puede hacer para ayudar a sus hijos a lograr el cuerpo sano adecuado para ellos es crear y practicar hábitos saludables en familia! Para obtener más información, visite nuestra página web de obesidad en nuestro sitio web Viva Saludable.

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