Corriendo en el año nuevo
- Visite su tienda deportiva local que vende calzado atlético y pida que le midan los pies. Pruebe las zapatillas con los calcetines que usara para asegurar que le queden bien.
- Pruebe el calzado. Las zapatillas deben ser confortables, con un espacio lo ancho de su dedo de la mano entre el punto del dedo gordo del pie y el punto de la zapatilla. Cuando camine, el talón no debe moverse en la zapatilla. También verifique que la suela se doble fácilmente en la misma parte que corresponde con la bola de su pie (la bolita de tejido adiposo debajo del metatarso).
- Cambie sus zapatillas de correr después de 350 – 500 millas de uso. Aunque se vean nuevas, la suela-media pierde el poder de amortiguación y también se va disminuyendo el soporte.
- El programa “Sofá a 5K” está disponible para descargar electrónicamente en forma PDF de nuestro sitio y fue diseñado para entrenar a personas que nunca han corrido. Como otros programas de entrenamiento, alterne entre caminar y correr.
- Antes de empezar debe poder caminar rápidamente durante 30 minutos sin parar. Si tiene condiciones médicas consulte con su médico antes de comenzar el entrenamiento.
- Casi todos los entrenamientos para principiantes miden el progreso usando tiempo o distancia.
- Si desea usar tiempo, empiece su entrenamiento caminando vigorosamente por 5 minutos, luego camine rápidamente por 2 minutos y siga corriendo lentamente por 1 minuto. Continúe alternando por 20 minutos y termine caminando lentamente por 5 minutos para enfriarse.
- Si usa distancia necesitará una pista. Empiece su entrenamiento caminando vigorosamente por 5 minutos, luego camine rápidamente dando una vuelta completa a la pista y siga corriendo lentamente la distancia de media vuelta. Continúe alternando por 20 minutos y termine caminando lentamente por 5 minutos para enfriarse.
- Cuando se le haga más fácil correr, puede aumentar la proporción de tiempo o distancia corriendo y disminuir el tiempo que pasa caminando. Descanse un día entre sus entrenamientos o haga otro tipo de actividad física.