Consejos para Agregar Frutas y Verduras a su Dieta
Descargue la Colección de Recetas Saludables. 5MBEsta colección contiene 23 recetas deliciosas que incluyen frutas y vegetales.
- Coma una fruta en lugar de comer pastel o helado.
- Escoja una ensalada o verduras para acompañar su comida en lugar de papas fritas. Añada frutas a sus comidas:
- En el desayuno póngale bananas o fresas a su cereal, agréguele moras a su avena, sus hotcakes, panqueques o panecillos; beba jugo 100% de fruta.
- En el almuerzo empaque una banana o unas uvas para comer o escoja frutas de la barra de ensaladas.
- En la cena agregue piña en lata y en trozos a la ensalada de col o agregue mandarinas o uvas en la ensalada verde.
- Elija platillos principales que incluyan vegetales como brochetas, pasta con salsa de tomate, sopa y pizza con vegetales como champiñones y pimiento verde.
- Tenga un platón con fruta en la mesa, la repisa de la cocina o en el refrigerador.
- Llévese fruta seca o cortada al trabajo para un refrigerio. En casa póngale mantequilla de maní a unas rebanadas de manzana o póngale su fruta favorita a su yogurt.
- Corte zanahorias o calabazas en tiras delgadas y agréguele al pan de carne, los asados, y otros platillos. Incluya vegetales en la salsa de la pasta o la lasaña, o utilice vegetales en puré o cocidos como papas para espesar sus estofados, sopas y otros platos.
- Beba jugo 100% de fruta o vegetal.
- Agregue lechuga, tomate, cebolla, champiñones o aguacate a su hamburguesa o sándwich.
- Para alimentarse mejor visite: http://www.vivasaludable.org/eat-better/index.php
