Comer sano en tu rutina diaria
Comer bien no tiene por qué ser complicado, simplemente comienza a incorporar un plan de alimentación saludable a tu rutina diaria. Estas recomendaciones de las Guías dietéticas para estadounidenses pueden ayudarle a empezar:
- Haga hincapié en las frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
- Incluya carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
- Asegúrese de que su dieta sea baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.
¡Siga leyendo para encontrar más formas de incorporar alimentos saludables en su día!
Haz que tus calorías cuenten
Piense en alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos “buenos” o “malos”. La mayoría de sus opciones de alimentos deben estar repletas de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, y ser bajas en calorías. Elegir alimentos de forma inteligente puede ayudarle a mantenerse saludable, controlar su peso y mantenerse físicamente activo.
Centrarse en la variedad
Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Las frutas y verduras pueden ser frescas, congeladas o enlatadas. Coma más verduras de color verde oscuro, como verduras de hojas verdes y brócoli, y verduras de color naranja, como zanahorias y batatas. Varíe sus opciones de proteínas con más pescado, frijoles y guisantes. Consuma al menos tres onzas de cereales, panes, galletas saladas, arroz o pasta integrales todos los días.
Conozca sus grasas
Busque alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La mayoría de las grasas que consume deben ser grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Consulte el panel de información nutricional en las etiquetas de los alimentos para conocer la grasa total y la grasa saturada.
¡Hay muchas maneras de incluir alimentos nutritivos en tu rutina! Para obtener más información sobre nutrición, visite la página de nutrición en nuestro sitio web: vivasaludable.org/eat-better/nutrition-basics
