Posts con Etiqueta ‘sobrepeso’

Aliméntese Mejor

Posted on: March 3rd, 2016 by Gail No Comentarios

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En el marco de la celebración de marzo, Mes de la Nutrición, en este mes se centra la atención en la importancia de tomar decisiones informadas sobre los alimentos y desarrollar hábitos sólidos de alimentación y actividad física.

La Academia del Mes Nacional de la Nutrición® en los comunicados de prensa información de la función de los medios de comunicación sobre las actividades y los mensajes que la Academia se destaca cada año en el mes de marzo, junto con eventos e iniciativas alrededor del Día de Dietista Nutricionista, también celebrada en el mes de marzo,.

Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades: un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una dieta o un plan de alimentación equilibrado. Entonces, ¿cómo se elije un plan de alimentación saludable? Comencemos por definir qué es un plan de alimentación saludable.

Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, un plan de alimentación saludable tiene en cuenta lo siguiente:

  • Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
  • Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
  • Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales
  • Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias ¡Aliméntese en forma saludable y disfrute de sus comidas! Para más información sobre cómo alimentarse mejor, programas comunitarios gratis en español, concejos, recetas saludables y recursos relacionados con la nutrición haga clic en los siguientes recursos:

¡Aliméntese en forma saludable y disfrute de sus comidas! Para más información sobre cómo alimentarse mejor, programas comunitarios gratis y en español, concejos, recetas saludables y recursos relacionados con la nutrición haga clic en los siguientes recursos:

http://www.vivasaludable.org/eat-better/index.php

www.ChooseMyPlate.gov

http://es.benefits.gov/news/news-articles/archive/news-article/819

 

 

Controle su Colesterol por su Corazón

Posted on: February 11th, 2016 by Gail No Comentarios

 

351017RKTCMYK75 (599x800)Continuamos con la iniciativa nacional de salud: Million Hearts (Un Millón de Corazones) tiene como objetivo prevenir 1 millón de ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares para el año 2017. Para más información sobre la iniciativa de Million Hearts haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/spotlight/million-hearts.php

 

Esta semana vamos hablar de la importancia de controlar su colesterol si esta alto. Este es uno de los ABC’S  o pasos de Million Hearts que debemos de dar para prevenir enfermedades cardiovasculares.

 

Probablemente el factor de riesgo mejor conocido relacionado con el desarrollo de enfermedades del corazón es el colesterol.  El colesterol es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol en la sangre, combinado con otras sustancias, puede adherirse a las paredes de las arterias. Esto se llama placa. Las placas pueden estrechar las arterias o incluso obstruirlas.

Los niveles de colesterol elevados en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Los niveles de colesterol tienden a aumentar con la edad. El aumento de colesterol no suele tener signos ni síntomas, pero puede detectarse con un análisis de sangre. Usted tiene probabilidades de tener un nivel de colesterol alto si tiene antecedentes familiares, sobrepeso o consume muchas comidas grasosas. Conozca sus números:

 

Colesterol Total *HDL (colesterol bueno) LDL (colesterol malo)
Menos de 200 mg/dl, nivel deseado Mayor de

>40mg/dl para hombres

Menos de

<100 mg/dl o <70 para personas con enfermedades del corazón.

200 a 239 mg/dl, límite superior de la normal Mayor de

>50mg/dl para mujeres

240 mg/dl y más alto, colesterol alto en la sangre    

*Consejo: La actividad física regular puede elevar el colesterol bueno (HDL)
Consulte con su médico que tratamiento es mejor para usted

¿Qué puede hacer para controlar su nivel de colesterol alto?

¡Los siguientes  recursos son libres de costo!

Recursos para controlar sus niveles de colesterol alto haga clic aquí:  http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/latino-chol-html-sp

¡Platillos latinos sabrosos y saludables! / Delicious Heart-Healthy Latino Recipes   (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) – PDF – En inglés y español 

 

Alcance un buen estado físico con confianza este año nuevo

Posted on: January 7th, 2016 by Aurora No Comentarios

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Algunos propósitos populares para el año nuevo incluyen perder peso y obtener un buen estado físico.  Sin embargo, mucha gente siente intimidad al meterse a un gimnasio o clase de acondicionamiento físico. Lo bueno es que con un poco de pensamiento y preparación usted puede ganar confianza para convertir su propósito de ser más saludable en realidad. Aquí le compartimos 3 cosas que le pueden ayudar:

Prepárese:

  • Investigue lugares cercanos para ser físicamente activa(o). Existen centros diferentes según el tipo de actividad que desee, por ejemplo centros aeróbicos, yoga, baile, Pilates, gimnasios, clubs deportivos, zumba, artes marciales, y más.
  • Lleve puesto ropa adecuada. Seleccione ropa cómoda y pruebe que le permitirá moverse de la manera necesaria para su actividad. Compre calcetines buenos y zapatos o tenis especiales para su deporte, por ejemplo si va correr deben ser para correr (running), si levanta pesas o atiende clase aeróbicas use calzado de entrenamiento (training).
  • Llegue con un plan hecho (si lo tiene). Tenga a mano una lista de cada ejercicio con cantidades de repeticiones y sesiones que quiere hacer.

 Familiarícese:

  • Recorra el edificio o póngase a observar. Échele un vistazo por todos lugares para saber que hay disponible. Note las diferentes máquinas y pesas en el cuarto mientras se calienta montando bicicleta o caminando sobra una cinta rodante. Observe una clase aeróbica para ver si le interesa tomarla.
  • Vaya cuando esta lento. Varios centros recreativos están demasiados ocupados al fin de la hora de trabajar, entre las 5 y las 7 de la tarde. Durante este periodo, pueden haber filas largas para usar las máquinas, entonces es mejor ir cuando no esté tan ocupado. Pero si tiene que ir durante ese tiempo, por lo menos tenga un plan alternativo para hacer ejercicios que no requieren máquinas especiales.
  • Entre con calma. Empiece con pesas livianas y si se le hacen muy fácil use pesas más pesadas la próxima vez que levante pesas. En una clase, use movimientos modificados hasta que tenga la habilidad de avanzar al próximo nivel de dificultad.

 Use recursos disponibles:

  • Pida ayuda. Los encargados le pueden dirigir a un entrenador o darle una instrucción rápida sobre los ejercicios que desea hacer. En unos casos, algunos de los mismos clientes le podrían ayudar. Si es la primera vez que asiste a una clase dígale al instructor(a) antes de que comience la clase.
  • Lleve a una amiga(o). Si su amiga ya sabe cómo hacerlo todo, tendrá más confianza. Si su amiga también es principiante, se divertirán más aprendiendo juntas.
  • Monitoree su progreso. Use rastreadores para recordar que pesas y cantidades de repeticiones hace para cada musculo. Use una aplicación móvil para darle ideas de ejercicios o entrenamientos nuevos.

Recuerde que todos fueron novatos en una ocasión. ¡Buena suerte! Para obtener un plan de entrenamiento para poder correr 5 kilómetros en 6 semanas, haga clic aquí.

Consejos para Comer Saludablemente durante las Fiestas

Posted on: November 25th, 2015 by Aurora No Comentarios

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Ya empieza el tiempo de fiesta. Aquí en los EEUU empezamos con el día de acción de gracias, Thanksgiving, con un pavo rostizado, papas majadas con una salsa espesa/gravy, vegetales típicos del otoño, y pay de calabaza. Luego seguimos con las fiestas de navidad y el anticipado año nuevo. Es un tiempo bonito  lleno de actividades y ricas comidas tradicionales, pero también típicamente es un tiempo cuando aumentamos de peso. Pero con todos esos ricos antojos y bebidas, ¿cómo se puede disfrutar de las fiestas y mantener un estilo de vida sano?

¡Si se puede! Aquí hay 3 consejos para ayudarle a gozar de este tiempo festivo de forma saludable:

  • ¡Póngase en movimiento en su hogar! Si se le hace difícil encontrar tiempo para hacer una rutina completa de ejercicio, tome ventaja de los descansos de 5-10 minutos para hacer ejercicios para grupos de músculos específicos con mancuernas. Si no tiene mancuernas puede usar botellas de agua, latas de sopa o cualquier otra cosa que pese y se pueda levantar de forma segura y cómoda. Algunas ideas para hacer ejercicios incluyen:
    • flexiones de bíceps
    • prensa de hombros
    • vuelos frontales
    • vuelos laterales
    • extensiones de tríceps
  • Prepare una mesa de comidas saludables para fiestas. Llene la mesa con alimentos que tengan valor nutricional, como frutas y vegetales y bebidas con bases nutritivas:
    • Platillos festivos de frutas o vegetales llenos de color y variedad
    • Vegetales como espárragos, zanahorias glaseadas, o champiñones rellenos
    • Postres con base de fruta como fresas cubiertas en chocolate o peras al vino blanco
    • Gelatinas especiales preparadas con gelatina dietética y fruta
    • Ponche de Navidad hecho con frutas, especies y edulcorante en lugar de azúcar
    • Chocolate caliente hecho con leche descremada
    • Agua mineral con trozos de fruta o un chorrito de jugo natural
  • Coma con sabiduría aun cuando le falte tiempo. Ya sabe que hay mucho que hacer fuera de casa durante las fiestas, pero para evitar la comida chatarra cuando sale de compras o no tiene mucho tiempo en casa prepárese:
    • Llene un termo con una sopa de caldo caliente y tómesela mientras pasa a la próxima actividad
    • Haga unos taquitos, envuélvalos para llevar y refrigérelos – así estarán listos para llevar rápidamente
    • Al preparar la comida, haga suficiente para varias comidas y congele las sobras para servir en otra ocasión – esto funciona bien con los frijoles de olla, lasañas y guisados
    • Tenga frutas que se puedan llevar en su forma natural, como las manzanas, naranjas, plátanos o naranjas mandarinas y agarre una cuando salga para comer mientras hace sus mandados

 Para obtener consejos para agregar frutas y verduras a su dieta, haga clic aquí.

La Diabetes y los hispanos

Posted on: October 23rd, 2015 by Aurora No Comentarios

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La diabetes mellitus/tipo 2 es uno de los principales retos en el área de la salud para la población hispana/latina de los Estados Unidos, que se ha estimado en 27 millones.  La diabetes es la sexta causa principal de muerte entre los hispanos/latinos; y la cuarta causa principal de muerte entre las mujeres y los ancianos hispanos. Los hispanos tienen mayor riesgo de desarrollar y morir de la enfermedad, y tienen dos veces más probabilidad que otras poblaciones de sufrir de complicaciones de la diabetes, tales como enfermedades cardíacas, alta presión arterial, ceguera, enfermedades de los riñones, amputaciones, y daño a los nervios. Incidencia y frecuencia de la diabetes. La diabetes se presenta a una edad más temprana entre los hispanos/latinos, que entre individuos de otros grupos étnicos.

¿Cuáles son los factores de riesgo para desarrollar la diabetes?

  • Antecedentes de la enfermedad en la familia
  • Sobre peso.
  • Estilo de vida sedentario.
  • Fumar.
  • Ser mayor de los 40 años.
  • Acceso limitado a cuidado médico adecuado.

¿Cómo puede prevenir desarrollar la diabetes tipo 2?

Se recomienda que las personas con riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, o que tienen una condición llamada prediabetes, hagan más actividad física. Perdiendo un poco de peso, comiendo saludablemente y haciendo 30 minutos de actividad física 5 días a la semana, usted puede prevenir o posponer la diabetes. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, perdiendo sólo 10 libras puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes.

Para más información sobre como puede prevenir la diabetes haga clic aquí.