Posts con Etiqueta ‘Reto de 10 en 10’

¿Cómo Comenzar a Comer Saludablemente?

Posted on: March 9th, 2016 by Gail No Comentarios

Familia en cocina-724x965En Marzo continuamos con la buena nutrición y el Distrito de Salud del Sur de Nevada en la oficina de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de Salud se enorgullece en continuar promoviendo los beneficios de una dieta sana y equilibrada. Mientras trabajamos para hacer una vida más saludable donde las personas viven, aprenden, trabajan y juegan, la nutrición es un área importante para centrarse. Ayudar a los miembros de nuestra comunidad a tener acceso a alimentos saludables y alentándolos a realizar pequeños cambios en sus rutinas diarias pueden hacer una gran diferencia para la salud general de la comunidad.

10 Maneras fáciles para empezar a comer sano 

1. Desayune con avena y leche baja en grasa.

2. Omitir el restaurante de comida chatarra.

3. Mantener en la nevera yogur, queso y leche bajos en grasa.

4. Merienda de frutas y verduras.

5. Empaque un almuerzo saludable y omita comer fuera.

6. Si sale a comer fuera, divida la comida o coma solamente la mitad y ponga para llevar el resto.

7. Coma pizza de masa fina. Añada verduras como ingredientes.

8. Límite carne, pescado y aves de corral de 5 onzas.

9. Coma panes integrales.

10. Beba mucha agua, 8 vasos al día!

 

Para más información y recursos relacionados con la nutrición haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/pdf/nutrition-services-directory-sp.pdf  ,

Para tener acceso al programa en línea el Reto de 10 en 10 diseñado para ayudarle a bajar 10 libras en 10 semanas haga clic aquí:  http://gethealthyclarkcounty.org/wlc/sp/

Para comer más frutas y vegetales haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/eat-better/nutrition-challenge.php y para conocer cómo obtener $2 gratis por cada $5 que gaste usando sus beneficios de SNAP en el Mercado de Granjeros haga clic aquí: http://vivasaludable.org/eat-better/farmers-markets.php

Aliméntese Mejor

Posted on: March 3rd, 2016 by Gail No Comentarios

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En el marco de la celebración de marzo, Mes de la Nutrición, en este mes se centra la atención en la importancia de tomar decisiones informadas sobre los alimentos y desarrollar hábitos sólidos de alimentación y actividad física.

La Academia del Mes Nacional de la Nutrición® en los comunicados de prensa información de la función de los medios de comunicación sobre las actividades y los mensajes que la Academia se destaca cada año en el mes de marzo, junto con eventos e iniciativas alrededor del Día de Dietista Nutricionista, también celebrada en el mes de marzo,.

Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades: un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una dieta o un plan de alimentación equilibrado. Entonces, ¿cómo se elije un plan de alimentación saludable? Comencemos por definir qué es un plan de alimentación saludable.

Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, un plan de alimentación saludable tiene en cuenta lo siguiente:

  • Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
  • Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
  • Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales
  • Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias ¡Aliméntese en forma saludable y disfrute de sus comidas! Para más información sobre cómo alimentarse mejor, programas comunitarios gratis en español, concejos, recetas saludables y recursos relacionados con la nutrición haga clic en los siguientes recursos:

¡Aliméntese en forma saludable y disfrute de sus comidas! Para más información sobre cómo alimentarse mejor, programas comunitarios gratis y en español, concejos, recetas saludables y recursos relacionados con la nutrición haga clic en los siguientes recursos:

http://www.vivasaludable.org/eat-better/index.php

www.ChooseMyPlate.gov

http://es.benefits.gov/news/news-articles/archive/news-article/819

 

 

Controle su Presión Arterial por su Corazón

Posted on: February 4th, 2016 by Gail No Comentarios

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Continuamos con la iniciativa nacional de salud: Million Hearts (Un Millón de Corazones) tiene como objetivo prevenir 1 millón de ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares para el año 2017. Para más información sobre la iniciativa de Million Hearts haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/spotlight/million-hearts.php

Es importante tener en cuenta que las enfermedades cardiovasculares no conocen fronteras. Enfermedad cardiovascular, incluyendo enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, sigue siendo la principal causa mundial de muerte con más de 17,3 millones de muertes cada año.

Para reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral hay 4 pasos a seguir: los ABCS

A. Tome aspirina si el proveedor de servicios de salud se lo indica

B. Controle su presión arterial

C. Controle su colesterol

D. No fume

Esta semana vamos hablar de la presión arterial. La presión arterial es la presión que ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presión es imprescindible para que circule la sangre por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar. Una presión arterial alta o hipertensión aumenta el riesgo de tener un ataque del corazón, derrame cerebral y enfermedades del riñón. Una presión alta puede hacerle mucho daño al cerebro, los ojos y las arterias. En cada visita médica deje que su proveedor de salud le revise su presión arterial y conozca sus números.

La presión arterial se registra con dos cifras. La primera (sistólica) representa la presión de sus vasos sanguíneos cuando su corazón late. La segunda (diastólica) representa la presión de sus vasos sanguíneos cuando el corazón reposa entre latidos.

Categoría Sistólica (número de arriba) Diastólica (número de abajo)
Normal Menos de 120 Menos de

80

Pre- hipertensión 120–139 80–89
Hipertensión

Nivel 1

140–159 90–99
Hipertensión

Nivel 2

160 o más alto 100 o más alto

 

Para controlar su presión arterial aquí están algunos recursos para ayudarle haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/know-your-risks/high-blood-pressure.php

También, La Asociación Americana del Corazón proporciona una gran descripción de la hipertensión y muchas herramientas en línea para ayudarle a manejar su hipertensión.

Recetas para un estilo de vida saludable haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/health-care/rx-pads.php

El IMC y los Porcentajes de Grasa Corporal

Posted on: April 4th, 2014 by Aurora No Comentarios

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Más de un tercio, casi 35%, de los adultos en los EEUU están obesos. Obesidad se define como tener un peso más alto del rango que se asocia con óptima salud para una estatura determinada. Para los adultos, se usa el IMC (índice de masa corporal) para calcular el sobrepeso y la obesidad. El IMC usa las medidas de estatura y peso, y un IMC de 25 a 29.9 indica sobrepeso, mientras un IMC de 30 o más indica obesidad.

                Clasificaciones del Índice de Masa Corporal (IMC)

IMC

Clasificación

Por debajo de 18.5

Por debajo del peso

18.5 a 24.9

Saludable

25.0 a 29.9

Con sobrepeso

30.0 a 39.9

Obeso

Más de 40

Obesidad extrema o de alto riesgo

 

El IMC tiene sus limitaciones porque no distingue entre peso atribuido a grasa corporal o al musculo. Porque el tejido muscular pesa más que la grasa corporal, una persona con un cuerpo muy muscular puede tener un IMC más alto de lo que se refiere a un IMC saludable (entre 18.5 y 24.9), clasificando a esa persona como alguien que tiene sobrepeso u obesidad. Así mismo, una persona que tiene mucha grasa corporal pero no pesa lo suficiente para clasificarse con un IMC de sobrepeso u obesidad puede tener la falsa creencia de que tiene un peso saludable.

Aunque se usa el IMC con frecuencia para clasificar peso saludable, hay otra medida más significativa cuando se trata de salud y composición física: el porcentaje de grasa corporal. Para obtener esta medida se requiere saber cuánta parte de su cuerpo consiste de grasa corporal en comparación al tejido muscular. ¿Cómo se puede saber esto? Pues aparte de abrir a un cadáver, se puede hacer una medida estimada sabiendo que los seres humanos tienden acumular grasa corporal en lugares similares del cuerpo. Por ejemplo, por debajo de la piel tenemos grasa y si se miden los pliegues de la piel con un plicómetro se puede calcular un estimado del porcentaje de grasa corporal.

Hay otras maneras de obtener un estimado del porcentaje de grasa corporal, incluyendo aparatos que usen luz infrarroja o bioimpedancia eléctrica, o aparatos que miden densitometría ósea o densidad del cuerpo. Si tiene la oportunidad de obtener cualquiera de estas medidas, es bueno saber cómo compara con las clasificaciones de porcentajes de grasa corporal para hombres y mujeres.

Clasificaciones de porcentajes de grasa corporal para hombres y mujeres*

Hombres

Mujeres

Clasificación

5-10%

8-15%

Atlético

11-14%

16-23%

Bueno

15-20%

24-30%

Aceptable

21-24%

31-36%

Sobrepeso

Más de 24%

Más de 37%

Obeso

*fuente de información es el libro en inglés Sports Nutrition, 2ª edición, escrito por Asker Jeukendrup, PhD y Michael Gleeson, PhD.

Solo faltan dos semanas para que se termine el reto de 10 en 10. ¿Si ha participado, cómo le ha ido?

Inscríbase en el reto de 10 en 10 empezando el día 3 de febrero (el reto empieza el 10 de febrero)

Posted on: January 31st, 2014 by Aurora 2 Comentarios

 

Woman measuring her waistAntes de que se disminuya el ánimo para cumplir con los propósitos del año nuevo, el Distrito de Salud del Sur de Nevada lanzara su campaña anual del Reto de 10 en 10, un programa disponible en el internet para ayudar a sus participantes a disminuir la cantidad de calorías que comen y aumentar la cantidad de calorías que queman.  Este programa gratuito empieza el lunes, 10 de febrero e inscripciones empiezan el lunes, 3 de febrero en el sitio de Viva Saludable, usando este enlace El Reto de 10 en 10. Este programa también está disponible en inglés. Si desea más información llámenos al 702.759.1270, hablamos español.

¿De qué se trata este reto?

Si desea participar, inscríbase en el internet para el programa gratuito. Dos veces cada semana, recibirá un correo electrónico que contiene consejos y sugerencias informándole como cambiar alimentos que se come a menudo con alimentos más saludables que contienen menos calorías, así como maneras para aumentar su nivel de actividad física. Al participar, usted puede seguir su progreso en el internet y hacer metas de corto y largo plazo. Además, puede publicar dichos o imágenes en su reto para ayudarle a mantenerse motivado(a) y alcanzar sus metas. Si tiene preguntas, o alguna idea o pensamiento que le gustaría compartir con otros le invitamos a enviarlas aquí mismo, en nuestro blog.

En el año 2013, nuestros participantes perdieron más de 900 libras.

El Reto de 10 en 10 es un programa realístico. No se trata de una dieta relámpago, pero si presenta una manera saludable para realizar cambios pequeños que, tras el espacio de 10 semanas, pueden lograr gran resultados−especialmente si esos cambios saludables se mantienen para el resto de su vida.

Otros programas en el internet para ayudar a cambiar su estilo de vida para que sea más saludable:

¡Buena suerte!