Posts con Etiqueta ‘Motivacion’

Alcance un buen estado físico con confianza este año nuevo

Posted on: January 7th, 2016 by Aurora No Comentarios

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Algunos propósitos populares para el año nuevo incluyen perder peso y obtener un buen estado físico.  Sin embargo, mucha gente siente intimidad al meterse a un gimnasio o clase de acondicionamiento físico. Lo bueno es que con un poco de pensamiento y preparación usted puede ganar confianza para convertir su propósito de ser más saludable en realidad. Aquí le compartimos 3 cosas que le pueden ayudar:

Prepárese:

  • Investigue lugares cercanos para ser físicamente activa(o). Existen centros diferentes según el tipo de actividad que desee, por ejemplo centros aeróbicos, yoga, baile, Pilates, gimnasios, clubs deportivos, zumba, artes marciales, y más.
  • Lleve puesto ropa adecuada. Seleccione ropa cómoda y pruebe que le permitirá moverse de la manera necesaria para su actividad. Compre calcetines buenos y zapatos o tenis especiales para su deporte, por ejemplo si va correr deben ser para correr (running), si levanta pesas o atiende clase aeróbicas use calzado de entrenamiento (training).
  • Llegue con un plan hecho (si lo tiene). Tenga a mano una lista de cada ejercicio con cantidades de repeticiones y sesiones que quiere hacer.

 Familiarícese:

  • Recorra el edificio o póngase a observar. Échele un vistazo por todos lugares para saber que hay disponible. Note las diferentes máquinas y pesas en el cuarto mientras se calienta montando bicicleta o caminando sobra una cinta rodante. Observe una clase aeróbica para ver si le interesa tomarla.
  • Vaya cuando esta lento. Varios centros recreativos están demasiados ocupados al fin de la hora de trabajar, entre las 5 y las 7 de la tarde. Durante este periodo, pueden haber filas largas para usar las máquinas, entonces es mejor ir cuando no esté tan ocupado. Pero si tiene que ir durante ese tiempo, por lo menos tenga un plan alternativo para hacer ejercicios que no requieren máquinas especiales.
  • Entre con calma. Empiece con pesas livianas y si se le hacen muy fácil use pesas más pesadas la próxima vez que levante pesas. En una clase, use movimientos modificados hasta que tenga la habilidad de avanzar al próximo nivel de dificultad.

 Use recursos disponibles:

  • Pida ayuda. Los encargados le pueden dirigir a un entrenador o darle una instrucción rápida sobre los ejercicios que desea hacer. En unos casos, algunos de los mismos clientes le podrían ayudar. Si es la primera vez que asiste a una clase dígale al instructor(a) antes de que comience la clase.
  • Lleve a una amiga(o). Si su amiga ya sabe cómo hacerlo todo, tendrá más confianza. Si su amiga también es principiante, se divertirán más aprendiendo juntas.
  • Monitoree su progreso. Use rastreadores para recordar que pesas y cantidades de repeticiones hace para cada musculo. Use una aplicación móvil para darle ideas de ejercicios o entrenamientos nuevos.

Recuerde que todos fueron novatos en una ocasión. ¡Buena suerte! Para obtener un plan de entrenamiento para poder correr 5 kilómetros en 6 semanas, haga clic aquí.

Libérese del Tabaco en el Año Nuevo

Posted on: December 31st, 2015 by Aurora No Comentarios

Viva Saludable Blog photos¡Año nuevo vida nueva! Tiempo perfecto para dejar de fumar o usar tabaco (como los cigarrillos electrónicos, la hookah, Puros, Cigarrillos-Puro y Puros Pequeños, cigarrillos de colores y sabores o tabaco que no se fuma).

El fumar cigarrillos es la causa principal de muerte prevenibles en los Estados Unidos y es responsable de más de 480,000 muertes cada año.

Adoptar una vida libre de tabaco ayuda a prevenir las enfermedades crónicas, mejora el funcionamiento de los pulmones, reduce el riesgo de enfermedades asociadas con el humo de segunda mano y también ahorra dinero.

Dejar de fumar o usar tabaco no es fácil ya que el tabaco contiene nicotina y la nicotina es una droga y es por eso que puede ser adictivo. ¡La buena noticia es que usted puede dejar de fumar o usar tabaco con un programa que se ajusta a sus necesidades que incluye la ayuda de profesionales entrenados para ayudarle gratuitamente y en español desde la comodidad de su hogar! Anímese y deje de usar tabaco hoy llamando al 1-855-Déjelo–Ya (1-855-335-3569). Llame hoy y obtenga 4 semanas de parches (remplazo de nicotina) totalmente gratis. Nosotros le podemos ayudar a identificar situaciones en las cuales usted siente la necesidad de fumar y explorar nuevas alternativas de manejo que no incluyan el uso del tabaco.  Usted puede llamar todas las veces que así lo desee sin costo para recibir orientación y apoyo.

Haga clic aquí para leer sobre recursos de cesación disponibles para ayudarle a comenzar su camino para vivir más saludablemente.

 

 

Ejercicios para los Doce Días de Navidad

Posted on: December 24th, 2015 by Aurora No Comentarios

Doce dias de Ejercicio

Únase Ahora a Care4life

Posted on: December 3rd, 2015 by Aurora No Comentarios

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Sabía usted que nosotros los latinos tenemos el doble de riesgo de desarrollar diabetes que los caucásicos. La diabetes es un problema  que afecta cada vez más a los hispanos. Es por eso que el Distrito de Salud del Sur de Nevada (sus siglas en inglés, SNHD) recibió fondos de los Centros de Control de Enfermedades y Prevención para el programa Care4life. Care4life es un programa en línea libre de costo creado para ayudar a las personas que han sido diagnosticadas con diabetes tipo 2 a controlar su diabetes.

¿Por qué es importante controlar la diabetes?

El control diario de la diabetes contribuirá a que su nivel de glucosa en la sangre se mantenga dentro de los límites deseados y ayudará a prevenir otros problemas de salud que pueden ser devastadores que la enfermedad puede causar.

Con Care4life obtiene mensajes de texto o en línea con:

  • Educación sobre la diabetes
  • Recetas saludables y consejos de nutrición
  • Recordatorios para tomar medicinas, programar citas medicas y prueba de glucosa en la sangre
  • Es como tener su propio entrenador(a) para animarle adoptar consejos de estilo de vida saludable
  • Es conveniente recibir consejos en su teléfono o en línea sin tener que salir de su casa.
  • Se puede compartir las herramientas de Care4life con cualquier programa para controlar su diabetes
  • Los mensajes del programa están disponibles en español y en inglés y se basan en las directrices de la Asociación Americana de la Diabetes
  • Puede compartir su progreso con su médico (hoja de seguimiento de glucosa en sangre, metas de peso y actividad, etc.)
  • No hay ningún costo para inscribirse
  • ¡Establecer metas de peso, actividad física y mucho más!

Para inscribirse en línea (* Tarifas estándar de mensajes y datos pueden aplicar):

  1. Haga clic aquí o vaya a: http://www.vivasaludable.org/know-your-risks/care-4-life.php
  2. Haga clic en cuando se le pregunte el código de inscripción e introduzca: SNHD 3 (si usted escucho el anuncio en la radio o recibió información de alguien en un evento comunitario).
  3. Si usted recibió una tarjeta postal en una clínica o profesional de la salud, ingrese el código que aparece en la tarjeta postal.
  4. Si tiene algún problema al registrarse en el programa, comuníquese al 702-759-1262 o al correo electrónico de muniz@snhdmail.org
  5. El programa se limita a las primeras 500 personas, así que ¡Regístrese hoy mismo!

El programa de Care4Life es solo para personas que han sido diagnosticadas con diabetes. Si no tiene diabetes tipo 2, pero tiene prediabetes o está en riesgo para la diabetes, puede encontrar más información de prevención haciendo clic aquí.

 ¡Deje de Fumar para Siempre!

Posted on: September 18th, 2015 by Aurora No Comentarios

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El Distrito de Salud del Sur de Nevada, La Asociación Americana  del Pulmón y Unión Contra la Diabetes se unen para ofrecerle el programa Libérese de Fumar gratis para todas las personas que quieran dejar de fumar y  que hablen español.

El programa guía a las personas a través de un proceso para dejar de fumar durante 8 secciones por un período de 7 semanas. Ayudan a los fumadores a desarrollar un plan de acción dirigiéndolos hacia el día que van a dejar de fumar, dándoles el apoyo que necesitan para permanecer sin fumar. Este programa maximiza las probabilidades de tener éxito.

Este programa está basado en el modelo más reciente de adicción y cambios de comportamiento. El programa se enfoca en las dificultades para dejar de fumar con sensibilidad y apoyo en el estilo de vida. La última meta es motivar a los participantes a sobrepasar la adicción y disfrutar de los beneficios de una mejor salud.

Centrando la atención en una variedad de pruebas basadas en las prácticas para dejar de fumar, la clínica se entrega en un pequeño grupo (hasta 16 personas) para dar a los participantes atención personalizada y el apoyo de sus compañeros. Para satisfacer las necesidades de los diferentes estilos de aprendizaje, la enseñanza incluye conferencias, grupos de discusión y la práctica de habilidades.

Fecha:    1 de Octubre – 12 de Noviembre, 2015

Horario: 5:00 p.m. a 7:00 p.m.

Lugar:    Unión Contra la Diabetes

1440 N. Eastern Ave., Las Vegas, NV 89101

Para informarse o inscribirse, llamar al: 702-207-0400 o emartin@naadiabetes.org