Posts con Etiqueta ‘Eliminar el Estrés’

Ideas de Regalos de Salud para esta Navidad

Posted on: December 17th, 2015 by Aurora No Comentarios

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¿Pensando en dar galletas o una caja de chocolates como un regalo navideño? Eso era más común en el 2005. Este año, piense en algo sano para sus seres queridos, compañeros de trabajo, vecinos y amigos. Aquí están algunas ideas de regalo para su lista con conciencia saludable.

En la bolsa de Santa Claus o los Tres Reyes Magos encontramos:

  • Medidor de Actividad Física. ¿Conoce a alguien que está tratando de estar más activo(a) o vivir un mejor estilo de vida? Un medidor de actividad física, como el FitBit que mide su actividad física diaria, consumo de alimentos, peso e incluso los patrones de sueño, es un regalo perfecto para alguien que está tratando de vivir más saludablemente.
  • Tarjeta de regalo de IPod o ITunes. Combinación de entretenimiento y ejercicio a menudo motiva a la gente a saltar en la “treadmill” (caminadora) que de lo contrario podría aburrirse haciendo una caminata o corriendo. No sólo tiene que descargar música puede descargar libros o películas para ver o escuchar mientras se ejercita.

Regalos

  • Video juegos activos para niños y adultos. Sus hijos quieren jugar juegos de video, pero usted quiere que salgan y hagan algo de ejercicio. Ahora hay una solución que les encantará y que pueden disfrutar. Video juegos activos, como el “Dance Dance Revolution” (para bailar) y el Nintendo Wii hacen que los jugadores se levanten del sofá y quemen calorías.
  • Un certificado de regalo de masaje. Compre un masaje relajante en un spa. O crear una canasta de spa en casa con aceites esenciales, sales de baño, aceite para masajes, lociones para el cuerpo y una piedra pómez. Relajación y alivio del estrés son importantes para la salud total.
  • Una bicicleta. Las bicicletas son una gran forma de hacer ejercicios para niños y adultos. No tienes que gastar un montón de dinero tampoco, busque en tiendas de segunda mano y almacenes de buena voluntad. A menudo tienen buenas bicicletas que necesitan sólo un poco de trabajo. ¡No olvide ponerse un casco para andar en bicicleta!
  • Libros de cocina saludables. ¿Qué tal un nuevo libro de cocina que incluye recetas saludables que contenga tal vez sopas saludables, ensaladas, acompañamientos de vegetales, granos enteros o panes de grano entero?
  • Suscripción a una revista. Considere la posibilidad de dar un año de suscripción a la revista. Hay varias revistas que ofrecen recetas saludables y consejos, así como revistas que se centran en la actividad física (ciclismo, senderismo, correr, etc.) y la relajación.

Regalos de anfitriona

  • Aceite y vinagre. ¿Por qué no dar vinagre balsámico y aceite de oliva de calidad como regalo? Si alguien está tratando de perder peso comiendo un montón de ensaladas, algún vinagre balsámico añejado y una pizca o dos de buen aceite de oliva pueden marcar la diferencia entre una ensalada aburrida y un convite agradable.
  • Una canasta de alimentos saludable. Una cesta de frutas de frutas exóticas o especialidad u otra canasta de alimentos saludables especiales siempre es bienvenida. Trata de armar su propia canasta. Podría incluir algunas de sus recetas saludables favoritas y algunas golosinas saludables caseros.

Disfrute de la Tercera Edad con Buena Salud

Posted on: May 8th, 2015 by Aurora No Comentarios

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En los EEUU, el mes de mayo es el mes de las personas mayores, un tiempo para rendir homenaje a las personas de tercera edad en nuestro país. Los adultos mayores de 65 años se consideran personas mayores y representan casi 45 millones de personas en los EEUU, como el 15% de la población Americana. ¿Qué no sería bonito entrar a la tercera edad con buena salud? Aquí le damos dos consejos generales para ayudarle a envejecer saludablemente.

Los expertos de los campos de medicina, alimentación, y salud pública  están de acuerdo que consumir más frutas y vegetales y hacer mas actividad física es beneficioso para casi toda la gente.

Coma de forma saludable – cuando se trata de una dieta saludable, coma alimentos con origen vegetal combinado con un consumo moderado de alimentos de otros grupos alimenticios para promover la buena salud. Las personas mayores deben intentar comer por lo menos 3.5 tazas de frutas y vegetales cada día, esto les ayudara a obtener los siguientes beneficios:

  • Obtener nutrientes que necesita el cuerpo para mantenerse sano, como vitaminas, minerales y fibra
  • Mantener energía
  • Mantener regularidad del ritmo intestinal
  • Prevenir o retrasar los efectos de enfermedades crónicas como la obesidad, hipertensión y enfermedad del corazón
  • Añadir color, sabor y variedad a su dieta

Para leer nuestros “Consejos para Agregar Frutas y Verduras a su Dieta”, haga clic aquí. Comer de forma saludable complementa un estilo de vida activo, y cuando se refiere uno a la actividad física, algo es mejor que nada.

Póngase en movimiento – las personas mayores deben participar en actividad física por lo menos 30 minutos casi todos los días. La actividad física le ayudara obtener los siguientes beneficios:

  • Prevenir o retrasar los efectos de enfermedades crónicas
  • Sentirse mejor
  • Reducir el estrés, ansiedad y depresión
  • Controlar el peso
  • Crear y mantener sanos los huesos , músculos y coyunturas
  • Mejorar su fuerza
  • Mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de caerse
  • Mejorar el sueño
  • Mejorar su calidad de vida

Mientras más actividad física haga más beneficios para su salud, y lo mejor de todo es que nunca es muy tarde para empezarConsulte con su proveedor de salud  antes de comenzar una rutina de actividad física.  Para localizar centros recreativos o parques en el Sur de Nevada donde se puede hacer actividad física, haga clic aquí para ir a nuestra página web “Sitios para Jugar.”

¿Por qué es importante controlar la presión arterial alta?

Posted on: April 24th, 2015 by Aurora No Comentarios

Blood-pressure

Uno de cada tres adultos estadounidenses sufre de hipertensión, o presión arterial alta. Casi 47% (la mitad) de los adultos con hipertensión no tienen su presión arterial controlada.

Presión arterial mide la cantidad de fuerza con la lleva su corazón sangre a todo su cuerpo. Una lectura de presión arterial se da siempre en dos números: la presión sistólica (número superior) y la presión diastólica (número inferior). Ambos son importantes. Categoría Sistólica * (número superior) diastólica * (número inferior) Normal menos de 120 sobre 80 menos. Prehipertensión 120-139 80-89 hipertensión etapa 1 140-159 90-99 hipertensión etapa 2 160 o más 100 o superior * estos niveles son directrices, no un diagnóstico. Pregúntele a su proveedor médico o cuidado de la salud qué niveles son adecuados para usted.

¿Qué puede suceder si no se controla la hipertensión?

La hipertensión arterial aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, incluyendo accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Además, la presión arterial sin controlar puede llevar a enfermedad renal, ceguera y deterioro cognitivo. La buena noticia es que si tiene hipertensión, usted puede controlarla y si aún no lo tiene, puede prevenirla.

Cosas que puede hacer para disminuir los riesgos de hipertensión:

  • Si usted fuma, trate de dejar de fumar (puede comunicarse con 1-855-Déjelo-Ya para asistencia gratuita para ayudarle a dejar de fumar en su idioma preferido)
  • Comer una dieta saludable, evitar el uso nocivo del alcohol, realizar actividad física, trate de relajarse y evitar el estrés permanente, así como la obesidad, colesterol alto y la diabetes.
  • Tome sus medicamentos según los prescribió el médico.
  • Uno de los principales factores para tomar el control es reducir la cantidad de sodio consumido. El 77% del sodio consumido en los Estados Unidos proviene de los alimentos procesados y comidas hechas fuera del hogar. Aunque el sodio es importante para mantener un cuerpo sano, muchas personas comen más de lo que necesitan. El adulto promedio consume 3400mg, una cantidad mucho más grande que 1500mg recomendada por la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association, AHA).

Consejos para reducir el sodio en su dieta:

  • Aprender a ver la etiqueta de nutrición y buscar alimentos que contengan menos de 140 mg de sodio por porción – “bajo contenido de sodio”.
  • Use alimentos frescos en lugar de los ya preparados en paquetes, lo que incluye carnes, frutas, vegetales, granos y más o comparar diferentes marcas de la misma comida para averiguar cual tiene menos sodio o reconocer los alimentos que normalmente contienen mucho sodio: panes y bollos, carnes frías y embutidos, pizza, pollo, sopas y bocadillos y elegir sabiamente y en pequeñas porciones.
  • Use especias o condimentos que no tengan sodio en su lista de ingredientes, por ejemplo ajo en polvo en lugar de sal de ajo, sustitutos de la sal, etc.
  • Comer menos de restaurantes y cocinar más en su casa.

Haga clic aquí para algunas herramientas para ayudarle a administrar su hipertensión arterial como la dieta Dash, programas de nutrición y actividad física y una variedad de recursos.

Fiestas Navideñas

Posted on: December 6th, 2013 by Aurora No Comentarios

Navidad

¡Hay, que frio hace! Pero bueno, el tiempo frio también nos trae la temporada bonita de las fiestas navideñas. Es durante esta época que estamos invitados a ir a visitar familiares, fiestas y lindas posadas y siempre hay muchos antojitos para disfrutar. Con razón la persona promedio en los EEUU aumenta entre 1 y 2 libras de peso durante las fiestas navideñas. Si usted quiere evitar que le pase lo mismo, pero aun desea celebrar y divertirse, lea nuestros consejos para una navidad saludable y feliz.

En nuestro sitio, encontrara las siguientes páginas de información sobre este tema:

¿Qué opina? Díganos con una respuesta aquí mismo en nuestro blog.

Reto: Use las siguientes estrategias para ayudarle a eliminar el estrés por lo menos 3 veces esta semana.

Posted on: December 12th, 2011 by Aurora No Comentarios

 

Reto: Use las siguientes estrategias para ayudarle a eliminar el estrés por lo menos 3 veces esta semana.

Mientras hace el esfuerzo para crear el ambiente navideño perfecto, puede sentir tremenda presión emocional que frecuentemente acompaña los compromisos que ocurren durante esta época navideña, como las posadas, el trabajo, las visitas, el mandado, cocinar, tener niños de vacaciones, la limpieza, y la lista que nunca termina. Entonces ¿qué pasó con la paz y alegría asociada con el tiempo navideño?

Estas sugerencias le ayudaran a reducir el estrés y disfrutar estos tiempos de fiesta.

  • Sea consciente del presupuesto. Acuérdese que la época navideña no se trata solamente de obtener el regalo más grande. Establezca un presupuesto y no se sobrepase. Si no hace esto podría usted sentirse ansioso(a) de hoy en adelante hasta que pueda pagar las facturas o cuentas asociadas con los gastos que hizo de más. Para no gastar tanto, puede hacer regalos a mano o empiece un intercambio de regalos entre miembros de su familia.
  • Establezca prioridades. Aprenda a negarse a los compromisos sociales si no tiene el tiempo para ir. Los que le inviten entenderán si usted no puede ir. Si llega a decir que si a solo lo que a usted quiera hacer, se sentirá menos agobiado(a) y resentido(a).
  • No abandone los hábitos de comer saludablemente. No deje que la época navideña sea un tiempo de alimentación alborotada. Si come sin medida el tamaño de su cintura aumentara, y eso le puede causar ansiedad. Coma un bocadillo saludable antes de ir a una fiesta, haga tiempo para hacer ejercicio, y duerma lo suficiente cada noche.
  • Planifique con anticipación. Aparte días específicos para comprar el mandado, hacer tamales, visitar amigos, etcétera. Planifique sus comidas y prepare lo que se pueda con anticipación. Esto le ayudara prevenir tener que ir a comprar de repente las cosas que se le olvidaron.
  • Pida que le ayuden. ¡No tiene que jugar el papel de superhéroe! No trate de hacer todo solo(a). Aun cuando tiene tiempo y dinero se puede sentir uno agobiado. Los miembros de su familia le encantarían ayudarle y se sentirán más incluidos.
  • Tome un descanso. Tome 5 o 10 minutos cada día para hacer algo para sí mismo(a). Tome una taza de té, tome una caminata corta, o simplemente cierre sus ojos y tome suspiros profundos. El acta de tomar unos minutos para sí mismo le ayudara a calmarse y reducir el estrés asociado con el tiempo de fiesta.
  • Sea realista. Las tradiciones y costumbres pueden cambiar debido a los cambios que pasan los miembros de la familia. Los niños crecen, se cazan, y empiezan sus propias familias. Mantenga las tradiciones mientras sea posible, sabiendo que algún día podría que tener que abandonar algunas u otras.
  • Olvídese de la perfección. Los programas especiales que pasan por la tele están llenos de imágenes de familias sin problemas, y si tienen algún problema siempre se puede resolver dentro de una o dos horas. No es así en la vida real. Le puede pasar que su esposo queme los tamales, su suegra le critique en algo, y su hermano empiece de nuevo una pelea vieja, todo suceder durante el tiempo de una hora. Aprenda aceptar las imperfecciones en sí mismo y en otros, y no se angustie por pequeñeces (no se ahogue en un vaso de agua).
  • Busque ayuda profesional si la necesita. A pesar de todos sus esfuerzos, si todavía se siente ansioso, sin poder dormir, irritable, sin esperanza y sin deseo de hacer cosas rutinarias por una temporada de varias semanas, busque ayuda profesional. Hable con su médico o profesional de salud mental.