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Cuatro sugerencias fáciles para ayudar a prevenir la obesidad infantil

Posted on: September 11th, 2015 by Aurora No Comentarios

©Stockbyteª All rights reserved Contact: Stockbyteª Freephone Ireland 1800 379 379 United Kingdom 0800 90 91 90 United States 1800 660 9262 Universal Freephone 00800 7862 2983 United States Phone 011 353 66 7149300 Fax 011 353 66 7180376 International Phone ++353 66 7149300 Fax ++353 66 7180376 Web http://www.stockbyte.com email info@stockbyte.com This image may only be used by a licensed user, it may not be reproduced without licensing the appropriate Stockbyteª high resolution CD or image. License available at http://www.stockbyte.com. If you have any questions regarding the terms of the license, contact  Stockbyteª before use.Casi uno de tres niños tienen sobrepeso u obesidad. Las cifras son aun más altas entre los niños Afro-Americanos o Latinos, donde casi el 40% tienen  sobrepeso u obesidad. El mes de septiembre esta designado como el mes nacional de concientización de obesidad infantil, entonces tome tiempo durante este mes para aprender algo sobre la obesidad infantil y como puede usted ayudar a prevenirla en su hogar.

Una manera de ayudar a prevenir la obesidad infantil es asegurar que los niños y adolescentes tengan sitios saludables y seguros para hacer actividad física. Se recomienda que ellos reciban por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente. Lea las siguientes cuatro sugerencias para ayudar a motivar a que se muevan los niños en su comunidad:

  • Involucre a sus guarderías y escuelas locales. Las guarderías y escuelas pueden facilitar la actividad física si incluyen tiempo para jugar, recreo, clubs extracurriculares, deportes, y educación física de calidad
  • Limite el tiempo frente de la pantalla cada día. Los niños que pasan más de dos horas frente de la pantalla (televisión, computadora, juegos videos) por día tienen doble la incidencia de obesidad cuando se comparan a niños que ven menos de una hora diaria.
  • Coma un desayuno sano y meriendas sanas. Incluya frutas y vegetales en el desayuno familiar cada mañana y durante el día como meriendas. La mayoría de vegetales y frutas, cuando se sirven sin añadir azúcar ni grasa, contienen muy pocas calorías. Comiéndolas en lugar de alimentos altos en calorías puede ayudar alimentar bien a los niños y a mantener un peso saludable.
  • Obtenga la cantidad de actividad física recomendad cada día. Haga equipo con su guardería, escuela, Iglesia, y centro comunitario para crear oportunidades para ser más físicamente activos a los niños y adolescentes.

¿Le gustaría aprender más?

Disfrute un tiempo bonito en familia en el Healthy Kids Festival el sábado, 26 de septiembre en el parque Paradise, 4775 McLeod Drive, Las Vegas, NV 89121 de las 10 am hasta las 2 pm. Habrá deportes, comida saludable, música, zumba, premios y mucha diversión especialmente para los niños. Para más información, visite la página facebook o llame al 702.940.5437.

Cuatro Cambios Fáciles para Alimentarse más Saludablemente

Posted on: January 15th, 2015 by Aurora No Comentarios

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Si hiso el propósito esta año nuevo de comer más saludablemente, o desea perder peso pero no sabe cómo lograrlo, estos consejos le pueden ayudar empezar a fomentar hábitos alimenticios que le ayudaran a realizar sus metas.

Si no desayuna, empiece hacerlo ya.

El desayuno es la comida más importante del día porque provee energía y nutrientes importantes, ayuda con la concentración, ayuda controlar el hambre y a mantener un peso saludable. Los desayunos más saludables combinan carbohidratos, fibra y proteína y también deben ser fáciles para preparar rápidamente. Ahorre tiempo preparando una cantidad grande para la semana, como por ejemplo jarritos de avena cortada:

  • Hierva 3 tazas de agua con 1 taza de avena cortada (Irlandesa) y una pizca de sal por 3 minutos
  • Repártalo entre 4 jarritos de cómo 16 onzas en tamaño con tapaderas y refrigérelos por la noche
  • En la mañana, destape su jarrito y caliéntelo en su horno de microondas por 1-2 minutos
  • Añada canela, arándanos frescos o congelados, un poco de miel de abeja y yogur Griego para un desayuno saludable y balanceado

¡No salte comidas! Coma cada 3-4 horas.

Esto le ayudara acelerar su metabolismo e incluye sus 3 comidas principales mas 1 o 2 snacks/meriendas saludables. Para garantizar su éxito planifique su semana de comidas usando una lista y apartando unos cuantos minutos cada noche para preparar su desayuno y almuerzo para el siguiente día con anticipación. El esfuerzo que hace en la cocina le brindara más éxito que horas en el gimnasio.

Cuando coma, combine carbohidratos sanos con proteínas de baja grasa.

La combinación le ayudara permanecer satisfecha por más tiempo y es para todas sus comidas y snacks/meriendas. Los carbohidratos sanos incluyen:

  • Alimentos hechos de grano entero/integral como ½ taza arroz integral o quínoa (también contiene proteína), ½ taza de pasta integral, 1 rebanada de pan integral, 1 tortilla de maíz,         ¾ taza cereal frio, ½ taza avena cortada, o ½ taza verdura con almidón como el camote
  • Frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas como ½ taza de frutas o vegetales picados, 2 tazas de vegetales de hoja verde como espinacas, 1 pedazo mediano de fruta o 2 cucharadas de fruta seca
  • Productos lácteos como 1 taza de leche descremada o de 1% grasa reducida, o yogur Griego (también contienen proteína)

Las proteínas bajas en grasa incluyen:

  • Un corte de carne de res o puerco con poca grasa visible o pechuga de pollo no más grande que la palma de su mano (como 3-4 onzas) o pescado
  • ½ taza de tofu o queso cottage de 2% grasa reducida
  • ½ taza de frijoles o lentejas

Tome agua para satisfacer su sed o con sus comidas.

El agua es lo que necesita su cuerpo y no tiene calorías. La soda/el refresco y otras bebidas azucaradas contienen mucha azúcar y calorías vacías que pueden engordar. Además pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes; así que tome agua en lugar de bebidas azucaradas.

Haga clic en los enlaces para aprender más sobre como comer de forma más saludable.

¿Tiene alguna pregunta para nosotros? Escríbanos vía correo electrónico haciendo clic aquí.

Reto: Coma un desayuno saludable cada día.

Posted on: October 15th, 2012 by Aurora 2 Comentarios

Reto: Coma un desayuno saludable cada día.

Las temporadas festivas ya están por llegar, entonces sabemos que estaremos preocupados preparando para esas fiestas y comidas especiales, pero ¿sabe que hay algo en lo que nunca se debe olvidar durante estos tiempos festivos? Es desayunar. Comer desayuno nos pone en marcha hacia el camino para hacer selecciones saludables durante todo el día. Las personas que desayunan a menudo tienden a tener una dieta más saludable- una que contiene más nutrientes y menos grasa. Si selecciona alimentos para desayunar que son saludables, agradables, y fáciles de preparar, le acercara a una vida más saludable.

  • Falta de tiempo. Si no tiene tiempo para desayunar, planifique su desayuno por la noche anterior; luego despierte 10 minutos más temprano para disfrutarlo. También puede empacar algo para llevar cuando tiene prisa, o guarde fruta seca o barritas de cereal hechas con trigo entero en su trabajo.
  • Tome sus productos lácteos diariamente. El desayuno es buen tiempo para aprovechar de una de las tres porciones de lácteos que se recomiendan comer cada día. Aquí hay unas maneras para consumir sus productos lácteos con el desayuno:
    • Coma un yogur con cereal estilo granola y trocitos de fruta
    • Prepare su café instantáneo con leche descremada (skim, nonfat, o de 1%)
    • Coma su tazón de cereal con leche descremada (skim, nonfat, o de 1%)
    • Haga un licuado fácil con una taza de yogur, hielo, jugo de 100% fruta, y un plátano
  • Añada fruta. Hay varias formas en las que se pueden añadir fruta al desayuno:
    • Añada fruta a su cereal o avena
    • Tome un vaso de jugo de naranja (China) o jugo de 100% fruta (lee la etiqueta para verificar que contiene 100% jugo)
    • Ponle fruta encima de los pancakes, torrejas, o waffles en lugar de jarabe o miel
    • Coma un pedazo de fruta
  • Coma bastantes granos enteros. Intente seleccionar pan de caja hecho de granos enteros (“100% whole wheat” en inglés), avena, cereales hechos de granos enteros, y tortillas de maíz o de trigo entero en lugar de harina.
  • Proteína. Incluya alimentos que contienen proteína en su desayuno. Pruebe:
    • Un huevo cocido o un sándwich hecho con huevo, jamón y queso
    • Úntale crema de cacahuate (maní) a su pan con un poco de miel de abeja
    • Coma un cucharon de frijoles, una rebanada de jamón, o media taza de queso cottage
    • Pruebe el chorizo de soya que sabe tan rico como el regular pero tiene menos grasa
  • Olvídese de la costumbre. El desayuno no tiene que consistir de alimentos que se acostumbran por la mañana.
    • Coma un sándwich hecho de crema de cacahuate (mani) con jalea (también se puede comer enrollada en una tortilla de trigo)
    • Coma una quesadilla
    • Recaliente las sobras de la cena o del almuerzo
  • Suscríbase al Reto de Nutrición. Este programa, solo disponible por Internet, es gratuito, dura 8 semanas, y le ayudara aumentar la cantidad de frutas y vegetales que come cada día. Podrá monitorear su progreso cada día y semanalmente usándolo. Regístrese hoy mismo.