Posts con Etiqueta ‘corazon’

Practique Buenos Hábitos por su Corazón

Posted on: February 22nd, 2016 by Gail No Comentarios

5804052-800x533

Para culminar el mes de febrero con la iniciativa nacional Million Hearts (Un Millón de Corazones) queremos darle más información para hacer un balance saludable en su vida y prevenir ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares.

 

Las recomendacione a seguir:

También hay que hacerse chequeos médicos con regularidad (análisis de sangre, electrocardiogramas, medir la tensión arterial, etc.) para comprobar y controlar el estado de salud en general.

En caso de que el ataque al corazón o infarto de miocardio sea inminente hay que actuar con decisión. La rapidez puede salvar la vida. 

Los síntomas previos a un ataque al corazón son:

1)    Presión molesta y opresión en el centro del pecho, con una duración superior a los dos minutos.
2)    Dolor que se expande a los hombros, cuello y brazos.
3)    Dolor intenso acompañado de vértigo, desmayos, sudores, náuseas y dificultades respiratorias.

Tenga en cuenta que no siempre se presentan todos estos síntomas. En todo caso, ante la duda no hay que esperar, hay que avisar al médico urgentemente y pedir ayuda.

Hay que ir inmediatamente al hospital, llamando a una ambulancia si es necesario, si se tienen los síntomas de un infarto inminente: un fuerte dolor de pecho que dura más de dos minutos.

Algunas personas dudan ante estos graves síntomas porque no están seguras y no quieren dar una falsa alarma por si el motivo del dolor es otra causa, como una indigestión. Otras personas, imprudentemente, intentar aguantar el dolor y esperar acontecimientos. Estos dos comportamientos son insensatos. Si tiene factores de riesgo o un historial clínico anterior de problemas cardiovasculares y sufre un fuerte dolor torácico no dude en acudir con rapidez al hospital.

La ayuda hospitalaria es imprescindible, llame al 911 . Hay que tener en cuenta que una vez ha empezado un ataque al corazón no se sabe cuánto tiempo durará ni el daño que causará. Además, durante las primeras fases del ataque cardíaco pueden surgir complicaciones muy peligrosas, como la fibrilación ventricular, en la que el ritmo de latir del corazón degenera en contracciones rápidas y descoordinadas, poniendo en peligro la vida de la persona afectada.

Controle su Colesterol por su Corazón

Posted on: February 11th, 2016 by Gail No Comentarios

 

351017RKTCMYK75 (599x800)Continuamos con la iniciativa nacional de salud: Million Hearts (Un Millón de Corazones) tiene como objetivo prevenir 1 millón de ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares para el año 2017. Para más información sobre la iniciativa de Million Hearts haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/spotlight/million-hearts.php

 

Esta semana vamos hablar de la importancia de controlar su colesterol si esta alto. Este es uno de los ABC’S  o pasos de Million Hearts que debemos de dar para prevenir enfermedades cardiovasculares.

 

Probablemente el factor de riesgo mejor conocido relacionado con el desarrollo de enfermedades del corazón es el colesterol.  El colesterol es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol en la sangre, combinado con otras sustancias, puede adherirse a las paredes de las arterias. Esto se llama placa. Las placas pueden estrechar las arterias o incluso obstruirlas.

Los niveles de colesterol elevados en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Los niveles de colesterol tienden a aumentar con la edad. El aumento de colesterol no suele tener signos ni síntomas, pero puede detectarse con un análisis de sangre. Usted tiene probabilidades de tener un nivel de colesterol alto si tiene antecedentes familiares, sobrepeso o consume muchas comidas grasosas. Conozca sus números:

 

Colesterol Total *HDL (colesterol bueno) LDL (colesterol malo)
Menos de 200 mg/dl, nivel deseado Mayor de

>40mg/dl para hombres

Menos de

<100 mg/dl o <70 para personas con enfermedades del corazón.

200 a 239 mg/dl, límite superior de la normal Mayor de

>50mg/dl para mujeres

240 mg/dl y más alto, colesterol alto en la sangre    

*Consejo: La actividad física regular puede elevar el colesterol bueno (HDL)
Consulte con su médico que tratamiento es mejor para usted

¿Qué puede hacer para controlar su nivel de colesterol alto?

¡Los siguientes  recursos son libres de costo!

Recursos para controlar sus niveles de colesterol alto haga clic aquí:  http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/latino-chol-html-sp

¡Platillos latinos sabrosos y saludables! / Delicious Heart-Healthy Latino Recipes   (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) – PDF – En inglés y español 

 

Controle su Presión Arterial por su Corazón

Posted on: February 4th, 2016 by Gail No Comentarios

5804084-533x800

Continuamos con la iniciativa nacional de salud: Million Hearts (Un Millón de Corazones) tiene como objetivo prevenir 1 millón de ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares para el año 2017. Para más información sobre la iniciativa de Million Hearts haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/spotlight/million-hearts.php

Es importante tener en cuenta que las enfermedades cardiovasculares no conocen fronteras. Enfermedad cardiovascular, incluyendo enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, sigue siendo la principal causa mundial de muerte con más de 17,3 millones de muertes cada año.

Para reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral hay 4 pasos a seguir: los ABCS

A. Tome aspirina si el proveedor de servicios de salud se lo indica

B. Controle su presión arterial

C. Controle su colesterol

D. No fume

Esta semana vamos hablar de la presión arterial. La presión arterial es la presión que ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presión es imprescindible para que circule la sangre por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar. Una presión arterial alta o hipertensión aumenta el riesgo de tener un ataque del corazón, derrame cerebral y enfermedades del riñón. Una presión alta puede hacerle mucho daño al cerebro, los ojos y las arterias. En cada visita médica deje que su proveedor de salud le revise su presión arterial y conozca sus números.

La presión arterial se registra con dos cifras. La primera (sistólica) representa la presión de sus vasos sanguíneos cuando su corazón late. La segunda (diastólica) representa la presión de sus vasos sanguíneos cuando el corazón reposa entre latidos.

Categoría Sistólica (número de arriba) Diastólica (número de abajo)
Normal Menos de 120 Menos de

80

Pre- hipertensión 120–139 80–89
Hipertensión

Nivel 1

140–159 90–99
Hipertensión

Nivel 2

160 o más alto 100 o más alto

 

Para controlar su presión arterial aquí están algunos recursos para ayudarle haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/know-your-risks/high-blood-pressure.php

También, La Asociación Americana del Corazón proporciona una gran descripción de la hipertensión y muchas herramientas en línea para ayudarle a manejar su hipertensión.

Recetas para un estilo de vida saludable haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/health-care/rx-pads.php

¿Por qué es importante controlar la presión arterial alta?

Posted on: April 24th, 2015 by Aurora No Comentarios

Blood-pressure

Uno de cada tres adultos estadounidenses sufre de hipertensión, o presión arterial alta. Casi 47% (la mitad) de los adultos con hipertensión no tienen su presión arterial controlada.

Presión arterial mide la cantidad de fuerza con la lleva su corazón sangre a todo su cuerpo. Una lectura de presión arterial se da siempre en dos números: la presión sistólica (número superior) y la presión diastólica (número inferior). Ambos son importantes. Categoría Sistólica * (número superior) diastólica * (número inferior) Normal menos de 120 sobre 80 menos. Prehipertensión 120-139 80-89 hipertensión etapa 1 140-159 90-99 hipertensión etapa 2 160 o más 100 o superior * estos niveles son directrices, no un diagnóstico. Pregúntele a su proveedor médico o cuidado de la salud qué niveles son adecuados para usted.

¿Qué puede suceder si no se controla la hipertensión?

La hipertensión arterial aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, incluyendo accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Además, la presión arterial sin controlar puede llevar a enfermedad renal, ceguera y deterioro cognitivo. La buena noticia es que si tiene hipertensión, usted puede controlarla y si aún no lo tiene, puede prevenirla.

Cosas que puede hacer para disminuir los riesgos de hipertensión:

  • Si usted fuma, trate de dejar de fumar (puede comunicarse con 1-855-Déjelo-Ya para asistencia gratuita para ayudarle a dejar de fumar en su idioma preferido)
  • Comer una dieta saludable, evitar el uso nocivo del alcohol, realizar actividad física, trate de relajarse y evitar el estrés permanente, así como la obesidad, colesterol alto y la diabetes.
  • Tome sus medicamentos según los prescribió el médico.
  • Uno de los principales factores para tomar el control es reducir la cantidad de sodio consumido. El 77% del sodio consumido en los Estados Unidos proviene de los alimentos procesados y comidas hechas fuera del hogar. Aunque el sodio es importante para mantener un cuerpo sano, muchas personas comen más de lo que necesitan. El adulto promedio consume 3400mg, una cantidad mucho más grande que 1500mg recomendada por la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association, AHA).

Consejos para reducir el sodio en su dieta:

  • Aprender a ver la etiqueta de nutrición y buscar alimentos que contengan menos de 140 mg de sodio por porción – “bajo contenido de sodio”.
  • Use alimentos frescos en lugar de los ya preparados en paquetes, lo que incluye carnes, frutas, vegetales, granos y más o comparar diferentes marcas de la misma comida para averiguar cual tiene menos sodio o reconocer los alimentos que normalmente contienen mucho sodio: panes y bollos, carnes frías y embutidos, pizza, pollo, sopas y bocadillos y elegir sabiamente y en pequeñas porciones.
  • Use especias o condimentos que no tengan sodio en su lista de ingredientes, por ejemplo ajo en polvo en lugar de sal de ajo, sustitutos de la sal, etc.
  • Comer menos de restaurantes y cocinar más en su casa.

Haga clic aquí para algunas herramientas para ayudarle a administrar su hipertensión arterial como la dieta Dash, programas de nutrición y actividad física y una variedad de recursos.

Consejos para Reducir su Consumo de Sal

Posted on: April 8th, 2015 by Aurora No Comentarios

10924009-531x800

Ya sabe que los norteamericanos consumen demasiado sodio – el promedio del consumo diario son 3,400mg mientras el limite recomendado para personas sanas es 2,300mg. Aun mejor es limitar su consumo a menos de 1,500mg diarios, poco más de la mitad de una cucharadita de sal. Aquí le damos unos consejos (que salieron en la revista en inglés Cooking Light) para ayudarle a reducir su consumo de sodio.

Cocine en casa más a menudo – la comida preparada en restaurantes tiene mucho sodio. ¿Sabía usted que una comida de una hamburguesa con queso con papitas fritas contiene aproximadamente 1,250mg de sodio? Un paquete de salsa cátsup tiene 100mg cada uno. Es mejor comer en casa donde usted puede controlar la cantidad de sal que añada a su comida.

Diluya el sodio en alimentos comprados fuera de casa – añadiendo cantidades equivalentes de vegetales frescos cocidos al vapor. Puede comprar un platillo de pasta preparado y luego añadir un paquete de espinacas frescas para convertirlo en dos platillos de pasta con espinacas y solo la mitad del sodio y las calorías, además de contener más fibra, vitaminas y antioxidantes.

Disminuya su uso de sal poco a poco – uno se acostumbra a lo salado sin embargo es posible entrenar el paladar al contrario. En lugar de usar la cantidad completa de sal para una receta, use el 75% solamente y vera que todavía sabe bueno su platillo. íAléjese del salero!

Consiga alimentos bajos en sodio – eso típicamente es <140mg de sodio por porción si se fija en la etiqueta de nutrición. Como el 75% del sodio en la dieta provee de alimentos procesados, aproveche sus esfuerzos haciendo cambios aquí. Cambie de alimentos procesados a los frescos, pero si tiene que comprar algo en una lata o paquete, fíjese en la etiqueta.

Use alimentos de conveniencia sin sal añadida – para preparar sus sopas, caldos y guisados. Luego añada sal con una mano liviana al gusto; casi todos los vegetales sencillos congelados no tienen sal, así como los frijoles secos y los vegetales enlatados sin sal añadida (no salt added en inglés).

Coma más frutas y verduras – especialmente si se le hace difícil alejarse del salero. El potasio que contienen ayuda reducir la presión arterial y dilata las arterias, disminuyendo los efectos perjudiciales del sodio. Use el horno para rostizar zanahorias, berenjena, tomates u otros vegetales con un poco de aceite de oliva, y vera que rico sabor tienen sin tener que añadir sal.

Use especies y hierbas frescas – para agregar sabores diferentes e interesantes sin usar sal. Por ejemplo, la comida tailandesa usa albahaca, comino, ajo, jengibre, cúrcuma, cardamomo, y polvo de curry con frecuencia. Otra cosa que puede hacer que sobresalga el sabor natural es exprimir un poco de jugo de limón fresco sobre su comida, inténtelo con un pedazo de pechuga de pollo salteada.

Haga clic aquí para leer información en nuestro sitio sobre la reducción de sodio.