Posts con Etiqueta ‘bicicleta’

Alcance un buen estado físico con confianza este año nuevo

Posted on: January 7th, 2016 by Aurora No Comentarios

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Algunos propósitos populares para el año nuevo incluyen perder peso y obtener un buen estado físico.  Sin embargo, mucha gente siente intimidad al meterse a un gimnasio o clase de acondicionamiento físico. Lo bueno es que con un poco de pensamiento y preparación usted puede ganar confianza para convertir su propósito de ser más saludable en realidad. Aquí le compartimos 3 cosas que le pueden ayudar:

Prepárese:

  • Investigue lugares cercanos para ser físicamente activa(o). Existen centros diferentes según el tipo de actividad que desee, por ejemplo centros aeróbicos, yoga, baile, Pilates, gimnasios, clubs deportivos, zumba, artes marciales, y más.
  • Lleve puesto ropa adecuada. Seleccione ropa cómoda y pruebe que le permitirá moverse de la manera necesaria para su actividad. Compre calcetines buenos y zapatos o tenis especiales para su deporte, por ejemplo si va correr deben ser para correr (running), si levanta pesas o atiende clase aeróbicas use calzado de entrenamiento (training).
  • Llegue con un plan hecho (si lo tiene). Tenga a mano una lista de cada ejercicio con cantidades de repeticiones y sesiones que quiere hacer.

 Familiarícese:

  • Recorra el edificio o póngase a observar. Échele un vistazo por todos lugares para saber que hay disponible. Note las diferentes máquinas y pesas en el cuarto mientras se calienta montando bicicleta o caminando sobra una cinta rodante. Observe una clase aeróbica para ver si le interesa tomarla.
  • Vaya cuando esta lento. Varios centros recreativos están demasiados ocupados al fin de la hora de trabajar, entre las 5 y las 7 de la tarde. Durante este periodo, pueden haber filas largas para usar las máquinas, entonces es mejor ir cuando no esté tan ocupado. Pero si tiene que ir durante ese tiempo, por lo menos tenga un plan alternativo para hacer ejercicios que no requieren máquinas especiales.
  • Entre con calma. Empiece con pesas livianas y si se le hacen muy fácil use pesas más pesadas la próxima vez que levante pesas. En una clase, use movimientos modificados hasta que tenga la habilidad de avanzar al próximo nivel de dificultad.

 Use recursos disponibles:

  • Pida ayuda. Los encargados le pueden dirigir a un entrenador o darle una instrucción rápida sobre los ejercicios que desea hacer. En unos casos, algunos de los mismos clientes le podrían ayudar. Si es la primera vez que asiste a una clase dígale al instructor(a) antes de que comience la clase.
  • Lleve a una amiga(o). Si su amiga ya sabe cómo hacerlo todo, tendrá más confianza. Si su amiga también es principiante, se divertirán más aprendiendo juntas.
  • Monitoree su progreso. Use rastreadores para recordar que pesas y cantidades de repeticiones hace para cada musculo. Use una aplicación móvil para darle ideas de ejercicios o entrenamientos nuevos.

Recuerde que todos fueron novatos en una ocasión. ¡Buena suerte! Para obtener un plan de entrenamiento para poder correr 5 kilómetros en 6 semanas, haga clic aquí.

¡A jugar!

Posted on: April 18th, 2014 by Aurora No Comentarios

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Se está poniendo muy bonito el tiempo aquí en Las Vegas, los pájaros andan cantando, los arboles están llenos de hojas verdes, y los días se hacen más largos. Es el tiempo perfecto para salir afuera y jugar. Sin embargo, solo 1 de cada tres niños son activos cada día – eso es increíble, ¿cómo puede ser? Pues yo me acuerdo que cuando yo era chica yo solo quería pasar el tiempo jugando afuera con mis amigas brincando la cuerda, jugando rayuela, o andando en bicicletas.

Ahora los niños pasan un promedio de 7 horas y media en frente de una pantalla, sea la televisión, computadora, juego video, o teléfono celular. Otro dato importante es que solo uno de cada cinco hogares tiene un parque dentro de la distancia de media milla, y casi es igual cuando se trata de hogares que tienen un centro recreativo cercano. Para muchos se nos hace difícil salir con los niños si no hay donde jugar, y la calle no es buen sitio para estar jugando – especialmente si hay mucho tráfico.

¿Sabe usted donde hay parques o centros recreativos en su vecindad? Es probable que sepa donde hay uno, pero puede ser que no está completamente enterada de otros sitios para jugar cercanos. En eso le podemos ayudar, si vive en Las Vegas o sus alrededores. Tenemos un recurso que se llama Sitios para Jugar  y allí solo escoja su ciudad (Clark County, Las Vegas, North Las Vegas o Henderson). Le llevará a otra página con una lista completa de parques organizada por zona postal. En la lista también hay información sobre cuales servicios tiene el parque, el nombre del parque y su domicilio. Y si no sabe cuales otros códigos postales están cerca de él suyo también tenemos un mapa de códigos postales.

Así que, ¡pónganse a jugar todos!

Tome un Paseo en su Bicicleta

Posted on: May 10th, 2013 by Aurora No Comentarios

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Mi papa acostumbraba andar en bicicleta cuando era joven y vivía en Aguascalientes, México. A mí también me gustaba andar en bicicleta para ir a casa de amigas o salir, pues no tenía automóvil. Yo no relacionaba andar en bicicleta con hacer ejercicio, solo sabía que me gustaba y era la forma de transportación más rápida y barata que tenía en esa época. Ahora que vivo en Las Vegas, no he salido a pasearme mucho en bicicleta, pero me da gusto ver que por alrededor de nuestra ciudad están pintando nuevos carriles para bicicletas sobre las calles. Ahora si me dan ganas de tomar un paseo en mi bicicleta para disfrutar del tiempo bonito y hacer un poco de ejercicio.

Para estar más seguro cuando usted o sus familiares monten su bicicleta, siga Los Diez Mandamientos del Ciclismo:

  • Póngase un casco para ciclistas cada vez que anda en bicicleta y use luces por la noche
  • Inspeccione su bicicleta antes de salir: llantas, frenos, cadena, estrella central, piñón,  desmontajes rápidos, masas, y asegure que funcionen sus frenos y la palanca de cambios
  • Obedezca las leyes de trafico
  • Ande de forma predecible y sea visible a todos tiempos
  • En las intersecciones, ande en el carril más lejos a su derecha y muévase con tráfico, no en contra
  • Manténgase atento al tráfico y dé señales antes de cambiar carriles y dar vueltas
  • Prepárese para emergencias mecánicas con herramientas y sabiduría mecánica
  • Tome buen control de su bicicleta practicando buenas habilidades de manejo
  • Beba antes de tener sed y coma antes de tener hambre
  • ¡Diviértase!

¿Desea saber donde hay carriles o senderos de bicicleta en Las Vegas? El Sur de Nevada tiene unas 260 millas de carriles para pasear en bicicleta en la calle y más de 1.100 millas adicionales en desarrollo. Use nuestro programa en línea, Neón a la Naturaleza, para encontrar una ruta cercana. Aunque el programa solo está disponible en inglés, es fácil de usar. Simplemente haga lo siguiente:

  1. Entre el domicilio en donde le gustaría buscar un sendero cercano en el primer campo marcado “Near Address
  2. Seleccione la distancia en donde desea hacer su búsqueda, por ejemplo “5 miles” (millas)
  3. Escoja la opción que indica “bicycling” (ciclismo) en el campo “Trail Uses” (usos de sendero)
  4. Finalmente, seleccione la tecla de retorno/entrada, “Enter

El mapa se rellenara con banderitas de colores para indicar que allí existe un sendero e indica el nivel de dificultad: verde es más fácil, amarillo un poco más laboroso, rojo es algo difícil, y negro es del nivel más arduo. Al seleccionar una banderita se presenta información sobre el sendero específico. Si aun desea ver más información, seleccione el enlace por debajo que dice “View All Trail Details” (Ver Todos Detalles del Sendero). Allí puede ver fotos (si existen) del sendero, obtener direcciones, y ver otros senderos cercanos. Verdaderamente es una fuente buenísima de información para los ciclistas.

Si ha intentado usar el programa, Neón a la Naturaleza, dinos como le fue haciendo un comentario en nuestro blog.