Archivo para la categora de ‘Ponte en movimiento’

Muévase más para vivir más

Posted on: October 28th, 2019 by Gail

 

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Hay una relación directa entre el tiempo que una persona pasa sentada y el riesgo de una muerte temprana por cualquier causa, dicen los investigadores, basados en un estudio con cerca de 8,000 adultos, Annals of Internal Medicine (disponible en inglés). Entre más aumenta el tiempo en el que pasa sentado, más riesgo tiene de una muerte temprana.

Siéntese menos, muévase más”, es lo que la Asociación Estadounidense del Corazón dice.

Conozca los beneficios de la actividad física https://www.vivasaludable.org/get-moving/benefits.php y cuanta actividad física necesita https://www.vivasaludable.org/get-moving/how-much.php

Los siguientes programas en línea le pueden ayudar a moverse más y son libre de costo en www.vivasaludable.org :

Se hace camino al andar

Posted on: September 19th, 2019 by Gail

Familia parque

Se hace camino al andar es un poema que escribió Antonio Machado, poeta español muy conocido.

Hágase camino a una buena salud con nuestro programa Caminando Alrededor de Nevada y muévase más.

El programa Caminando Alrededor de Nevada es un programa gratuito en línea diseñado para ayudarle a aumentar su actividad física diaria.

Después de registrarse en el programa, usted podrá registrar sus pasos o millas y ver como usted prácticamente recorre virtualmente alrededor de Nevada.

Incluso puede unirse a un grupo con amigos, familiares, compañeros de trabajo y vecinos. Se ofrecerán premio al azar para quienes participen regularmente.
El programa Caminando Alrededor de Nevada está disponible en Español, y está situado en nuestro sitio Get Healthy Clark County.

Aproveche y utilice: Neón a la Naturaleza

Neón a la Naturaleza es un programa gratuito en línea que tiene como objetivo promover la actividad física ofreciéndole rutas de caminos que usted puede escoger.

Es hora de salir, encontrar un camino external link y explorar nuevos lugares.

Hay muchos kilómetros de senderos aquí en el sur de Nevada, pero sin saber exactamente a dónde ir y qué esperar puede ser difícil disfrutar de una de las mejores razones para vivir en el Valle de las Vegas.

El Sur de Nevada tiene unas 200 millas de senderos de aparcamiento urbanos, 260 millas de carriles para pasear en bicicleta en la calle y más de 1.100 millas adicionales en desarrollo.

Este programa ofrece una gran oportunidad de salir y explorar algunas de las grandes rutas que están disponibles para cada uno de nosotros y ser activo al hacerlo. Este programa está disponible solamente en inglés.

Ambiente Escolar Saludable

Posted on: August 1st, 2019 by Gail
Cute little hispanic girl writing at school

Establecer comportamientos saludables durante la infancia es más fácil y más eficaz que tratar de cambiar los comportamientos poco saludables durante la edad adulta. Las escuelas desempeñan un papel fundamental en la promoción de la salud y la seguridad de los jóvenes y en ayudarles a establecer comportamientos saludables para toda la vida. Las investigaciones muestran un vínculo entre los comportamientos de salud de los jóvenes, como la actividad física, y su éxito académico.

En 2014, la Política de Bienestar Escolar de Nevada fue actualizada y en mayo de 2015 el Distrito Escolar del Condado de Clark posteriormente actualizó y adoptó su Reglamento de Bienestar Estudiantil. Esta regulación describe los estándares de nutrición, actividad física y bienestar para las escuelas en el Distrito Escolar del Condado de Clark. Obtenga más información sobre la política de bienestar escolar y cómo puede apoyar entornos saludables en nuestras escuelas utilizando los siguientes recursos a continuación.

¿Qué pueden hacer los padres para promover un ambiente escolar saludable? 

  • Lea el Clark County School District Wellness Regulation (disponible solamente en inglés)
  • Aprender acerca de las Políticas de Bienestar Escolar; enviar comentarios sobre las muchas cosas positivas relacionadas con el bienestar que suceden en la escuela de su hijo. O bien, envíe un comentario si nota que algo sucede en una escuela que no está de acuerdo con el Reglamento de Bienestar Estudiantil.

Cómo ayudar a promover una nutrición saludable:             

Aprenda más sobre los estándares de nutrición para las comidas escolares.

  • Coma el desayuno escolar o el almuerzo con su hijo.
  • Revise los menús de la escuela con su hijo y anímelos a probar nuevos elementos del menú. CCSD ha implementado ‘Taste It Tuesdays’ donde debutan nuevas opciones para probar en el menú del almuerzo escolar.
  • Si tiene preguntas sobre los elementos en el menú, pida a la escuela que le dé más información. A veces, los directores de servicios de alimentos no pueden comercializar todos los cambios que están haciendo (por ejemplo, usar pan integral o masa de pizza).
  • Hable con otros padres acerca de los beneficios de los programas de comidas escolares.
  • Pida unirse al comité de Bienestar Escolar de su hijo. El director sabrá quién es el Coordinador de Bienestar en su escuela.
  • Sugiera alternativas no alimentarias para las celebraciones en el salón de clases al maestro de su hijo. Por ejemplo, dar un receso adicional, hacer una fiesta de baile o ir en una excursión especial.
  • Traiga refrigerios saludables (por ejemplo, frutas, verduras, cereales integrales, agua) cuando sea responsable de contribuir con artículos a eventos y celebraciones en la escuela. Consulte con el maestro para ver cuáles son sus pautas y luego consulte la lista de refrigerios aprobados para asegurarse de que lo que trae está en línea con el Reglamento de Bienestar Estudiantil.
  • Revise los ingredientes de los refrigerios para asegurarse de que los alimentos no contengan alérgenos que puedan ser perjudiciales para los estudiantes con alergias alimentarias.
  • Haga refrigerios saludables junto con su hijo. Esta es una oportunidad para aprender acerca de las opciones de alimentos saludables.
  • Envíe un correo electrónico o discuta con otros padres la importancia de tener alimentos y bebidas saludables ofrecidos durante eventos y celebraciones.

Cómo ayudar a promover recaudaciones de fondos escolares saludables:

  • Hable con los grupos de padres y maestros sobre alternativas saludables para  fundraising events  (disponible solamente en inglés).
  • Trabajar con grupos comunitarios o empresas locales para patrocinar un evento de recaudación de fondos de actividad física, como un skate-a-thon o dance-a-thon.
  • Obtenga más información sobre los tipos de recaudaciones de fondos disponibles en la escuela.
  • Cuando vea una sana recaudación de fondos, acérquese a los organizadores y hágales saber que aprecia sus esfuerzos.

Cómo Promover la Educación Física en la escuela:

  • Ofrézcase como voluntario para ayudar con la clase de educación física o monitorear el tiempo libre en los patios de recreo antes o después de la escuela.
  • Ofrézcase como voluntario para ayudar con actividades, como el Programa de Acondicionamiento Juvenil Presidencial y el día anual del campo.
  • Donar equipos para ser utilizados en clases de educación física.
  • Pregúntele al profesor de educación física para que le proporcione información acerca de las actividades físicas que usted puede hacer con su niño en casa, así como ayudarlos a poner en práctica lo que aprenden en clase de educación física.
  • Ayudar a Recaudar dinero a través de https://www.actionforhealthykids.org/fundraising-healthier-ways-to-rake-it-in/  para apoyar el programa de educación física en la escuela.
  • Envíe por correo electrónico o discuta la importancia de la educación física con otros padres.
  • Anime al maestro de su hijo para proporcionar breves interrupciones de actividad física y ofrézcase ayudar a coordinar algunas de estas actividades.
  • Ofrézcase a ayudar con las iniciativas de toda la escuela para promover la actividad física en las aulas.
  • Ofrézcase a ayudar a identificar y dirigir las breves interrupciones de actividad física en el salón de clases en el salón de clases de su hijo.
  • Ofrézcase como voluntario para dirigir una caminata a la escuela, donde un grupo de estudiantes caminan a la escuela con uno o más adultos.
  • Manténgase físicamente activo en familia. Por ejemplo, de un paseo en bicicleta con su familia, jueguen o vayan para una excursión juntos: encontrar un camino y explorar nuevos lugares (disponible solamente en inglés).
  • Ayude a abogar por cambios en la escuela construyendo un ambiente para hacer ciclismo y caminar a la escuela más seguro biking and walking to school safer (disponible solamente en inglés) (por ejemplo, añadir las aceras y pasos de peatones).
  • Abogar por los líderes escolares para tener un recreo antes del almuerzo. Esta práctica puede reducir el desperdicio de comida y los estudiantes están más enfocados en el comedor después de conseguir algo de tiempo de juego durante el recreo.
  • Sugerir ofrecer recreo como recompensa a los estudiantes por buenas calificaciones, altos puntajes de exámenes o un buen comportamiento en el salón de clases.

 

Signos de advertencia durante la ola de calor

Posted on: July 29th, 2019 by Gail

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Si hace ejercicio en clima caluroso, preste atención a los signos y síntomas de enfermedades relacionadas con el calor. Si ignora estos síntomas, su afección puede empeorar y provocar una urgencia médica. Estos son algunos de los signos y síntomas:

  • Calambres musculares
  • Náuseas o vómitos
  • Debilidad
  • Fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Sudoración excesiva
  • Mareos o aturdimiento
  • Confusión
  • Irritabilidad
  • Presión arterial baja
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Problemas visuales

Si tienes cualquiera de estos síntomas, debe reducir la temperatura corporal e hidratarte de inmediato. Deje de hacer ejercicio en ese mismo momento y aléjate del calor. Si es posible, pídele a alguien que se quede con usted para controlar su estado. (Cortesía de Mayo Foundation for Medical Education and Research)

He aquí algunas ideas para ejercitarse en tiempos de calor:

  • Limite o elimine la actividad física fuera a menos que sea bien temprano en la mañana o con aire acondicionado. a menos que sea por ejemplo una caminata en el mall, nadar, bailar y ejercitarse en el gimnasio.
  • Siempre lleve agua o bebidas que le hidraten.
  • Use ropa fresca y evite estar afuera en horas de mucho calor.

Los siguientes programas son gratuitos y le pueden ayudar a mantenerse activo:

Caminando Alrededor de Nevada

Registre sus actividades físicas diarias usando este programa en línea.

Sitios para Jugar
Busque parques públicos en su vecindario.


Neón a la Naturaleza

Neón a la Naturaleza es una gran herramienta en línea para encontrar caminos en el Sur de Nevada para que pueda salir y explorar.

¡Mantenerse activo es importante pero protegerse del extremo calor también!

¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

Posted on: July 23rd, 2019 by Gail

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En los Estados Unidos 86 millones personas tienen prediabetes. La prediabetes significa que el nivel de glucosa en la sangre de una persona (azúcar) es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para ser diagnosticado con diabetes tipo 2. Las personas con prediabetes están en el camino para desarrollar la diabetes tipo 2 y también están en un mayor riesgo de problemas serios de salud, como accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

La prediabetes a menudo se puede revertir a través de cambios en el estilo de vida como aumento de la actividad física y pérdida de peso. Mientras más temprano le diagnostiquen con prediabetes, más probable que puedan revertirlo y prevenir la diabetes del tipo 2.

Tenemos un programa de prevención de diabetes en línea llamado; El Camino a la Prevención de la Diabetes. Para más información sobre este programa en línea de 6 sesiones libre de costo que le puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 visite: https://www.vivasaludable.org/training/diabetes/

Directorio en español de recursos de salud sobre la diabetes visite: https://gethealthyclarkcounty.org/wp-content/uploads/2017/09/diabetes-sp-directory.pdf

Tome la prueba de riesgo de prediabetes en: https://doihaveprediabetes.org/es/ (en español)

Para ayudarle a comer más frutas y vegetales tenemos un programa en línea libre de costo en español:  https://www.vivasaludable.org/eat-better/nutrition-challenge.php

¡Si usted esta utilizando beneficios de SNAP, tenemos una función que le permite introducir su código postal y ver todas las tiendas que incluyen SNAP cerca de usted! Descargue la APP hoy mismo y vaya a configuración y elija español como su idioma y encuentre cientos de recetas saludables y fáciles justo al alcance de su mano.

¡Recuerde es mejor prevenir que tener que remediar!