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Usted puede prevenir enfermededes cardiacas

Posted on: February 13th, 2019 by Gail No Comentarios

Blood-pressureEste es el mes de alerta para prevenir las enfermedades cardiacas.

Según los CDC las recomendaciones para prevenir las enfermedades cardiacas son:

  • Presión arterial alta. ¡Trátela! Cambie sus hábitos. Para bajar la presión arterial, coma alimentos bajos en sodio, mantenga un peso saludable y aumente la cantidad de actividad física que hace he aquí unos programas gratuitos para hacer actividad física:
  • Neón a la Naturaleza
    Neón a la Naturaleza es una gran herramienta en línea para encontrar caminos en el Sur de Nevada para que pueda salir y explorar.
  • Tome los medicamentos que su médico le haya indicado si los necesita para controlar la presión arterial alta.
  • Enfermedades cardiacas. ¡Manéjelas! Haga los cambios, y mantenga los hábitos saludables para su corazón,
  • Diabetes o problemas con los niveles de azúcar en la sangre. ¡Contrólelos! Haga los cambios y mantenga los hábitos saludables para el corazón que se mencionan en el punto anterior para presión arterial alta. Usar insulina y tomar los otros medicamentos que su médico le haya indicado puede retrasar las complicaciones (los problemas médicos) que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular.
  •  Si fuma ¡Deje de fumar! El tratamiento médico puede ayudarlo a dejar de fumar.
    • Si necesita ayuda para dejar de fumar: ¡profesionales entrenados para ayudarle gratuitamente y en español desde la comodidad de su hogar! Anímese y deje de usar tabaco hoy llamando a la línea de ayuda para dejar de fumar de Nevada llamando desde un teléfono con código de Nevada 1-855-Déjelo–Ya (1-855-335-3569) para cualquier persona de 13 años o más. Además, los entrenadores pueden proporcionar información sobre cómo lidiar con el estrés y la lucha contra los antojos, así como hacer frente a la ganancia de peso y otros problemas que ocurren cuando la gente intenta dejar de fumar. Llame ahora o en línea y hágase el mejor regalo.

Reconozca los signos de un ataque cardiaco:

  • Dolor o molestias en el pecho.
  • Malestar en otras áreas de la parte superior del cuerpo.
  • Dificultad para respirar.
  • Otros síntomas. Pueden consistir en una sensación repentina de sudor frío, náuseas o mareo.

¡Si cree que usted o alguien que conoce está sufriendo un ataque cardiaco, llame al 911 de inmediato!

¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

Posted on: January 17th, 2019 by Gail No Comentarios

Programa en linea de diabetes

¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

la Asociación Americana de Diabetes recomienda a los adultos a que consideren hacerse la prueba para detectar prediabetes y diabetes tipo 2 aunque no tenga síntomas en personas que tienen sobrepeso y tienen uno o más de los factores de riesgo adicionales para diabetes a continuación. En aquellos sin estos factores de riesgo, pruebas deben comenzar a hacérsela a los 45 años.

Si usted:
-estar sobrepeso y no es físicamente activo.
-familia: un padre o hermano tiene diabetes tipo 2.
-raza: Si es afroamericano, hispano, indio americano o asiático americano.
-dio a luz a un bebé que pesa más de 9 libras o se le ha diagnosticado diabetes gestacional durante el embarazo
-hipertensión arterial: 140/90 mmH

Un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Pequeños cambios pueden conducir a una mejor salud.
Ejercicio regular: objetivo de 30 minutos de actividad física moderada al día. Tome una caminata diaria, montar en bicicleta, bailar o nadar. Los 30 minutos los puede dividir en sesiones más pequeñas en el día. Para más información sobre cómo puede estar más activo haga clic en los siguientes programas gratuitos:                  Caminando Alrededor de Nevada  
Neón a la Naturaleza

Coma saludable: elegir alimentos bajos en grasas y calorías. Comer frutas, verduras y granos enteros y medir sus porciones. Para más información sobre cómo alimentarse mejor haga clic aquí: http://www.vivasaludable.org/eat-better/index.php   y El Reto de Nutrición
Perder exceso de peso: una pérdida de 5 a 7 por ciento del peso corporal (alrededor de 10 a 14 libras para una persona que pesa 200 libras), puede reducir el riesgo de diabetes para alguien que tiene sobrepeso.

Si fuma deje de fumar: los fumadores tienen entre 30 a 40 % más probabilidades de tener diabetes tipo 2 que los no fumadores. Y las personas que tienen diabetes y fuman tienen más probabilidades que las no fumadoras de tener problemas con la dosificación de la insulina y para controlar su enfermedad. Para obtener ayuda gratuita para dejar de fumar, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visite https://nevada.quitlogix.org/es-ES/

Para más información y recursos sobre la diabetes visite http://www.vivasaludable.org/know-your-risks/diabetes-prevention.php  y EL CAMINO A LA PREVENCIÓN DE LA DIABETES  PDF y es un programa en línea de 6 sesiones libre de costo que le puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. ¡Aproveche este programa!

La diabetes tipo 2 en los niños

Posted on: November 26th, 2018 by Gail No Comentarios

 

Family Bikes-675x1036Antes no se veía niños y adolescentes con diabetes tipo 2 porque se consideraba una enfermedad de adultos. Hoy en día, alrededor de un tercio de los jóvenes en los Estados Unidos tienen sobrepeso, un problema que está estrechamente relacionado con el aumento de la diabetes tipo 2 en los niños.

Las personas que tienen sobrepeso, especialmente si tienen grasa excesiva en el abdomen, son más propensas a tener resistencia a la insulina, inclusive los niños. La resistencia a la insulina es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2.

Las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: si su hijo tiene sobrepeso, hable con su médico para que le hagan una prueba del nivel de azúcar en la sangre. Las pruebas comúnmente empiezan a hacerse a partir de los 10 años o al comenzar la pubertad (lo que ocurra primero) y se repiten cada 3 años.

Los padres pueden hacer mucho para ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 en sus hijos. En familia los cambios sanos se convierten en hábitos más fácilmente cuando todos los hacen juntos.

  • Beban más agua y menos bebidas azucaradas.
  • Coman más frutas y vegetales. El Reto de Nutrición este programa de 8 semanas en línea es para ayudarle a comer más frutas y vegetales.

Preparen los alimentos preferidos de manera más saludable. Una aplicación gratuita: SNAP Cooking App. Descargue la aplicación hoy mismo y simplemente vaya a configuración y elija español como su idioma.

¡Tenemos cientos de recetas fáciles justo al alcance de su mano! Si usted está utilizando beneficios de Snap, incluso tenemos una función que le permite introducir su código postal y ver todas las tiendas que incluyen SNAP cerca de usted.

  • Incluyan a los niños en la preparación de comidas más saludables.
  • Coman únicamente en la mesa; no lo hagan en frente del televisor o de la computadora.
  • Vayan juntos a comprar los alimentos y con el estómago lleno para no tentarse y comprar comida que no sea saludable.
  • Enséñenles a sus hijos a leer las etiquetas de los alimentos para comprender cuáles son los más saludables.
  • Coman juntos, en familia, con la mayor frecuencia posible.
  • No les insistan a los niños que dejen el plato vacío.
  • Sirvan porciones pequeñas; dejen que los niños pidan repetir.
  • Recompensen a los niños con elogios en lugar de alimentos.
  • Limiten el tiempo que pasen en frente de una pantalla a 2 horas diarias. Pónganse como objetivo que sus hijos hagan 60 minutos de actividad física por día, en varias sesiones de 10 o 15 minutos o todo a la vez.
  • Planeen salidas activas, como senderismo, andar en bicicleta o vayan a caminar juntos.

Los siguientes programas en línea le pueden ayudar a moverse más y son libre de costo en www.vivasaludable.org ¡Muévase con Viva Saludable!

Caminando Alrededor de Nevada
Registre sus actividades físicas diarias usando este programa en línea.

Sitios para Jugar
Busque parques públicos en su vecindario.

Neón a la Naturaleza
Neón a la Naturaleza es una gran herramienta en línea para encontrar caminos en el Sur de Nevada para que pueda salir y explorar.

EL CAMINO A LA PREVENCIÓN DE LA DIABETES 
Un programa en línea de 6 sesiones libre de costo que le puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2.

¿Cómo puedo prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2?

Posted on: October 4th, 2018 by Gail No Comentarios

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Si está en riesgo de desarrollar diabetes, es posible que pueda evitarla o retrasarla. La mayoría de las cosas que debe hacer implican un estilo de vida más saludable. Si realiza estos cambios, obtendrá además otros beneficios de salud. Puede reducir el riesgo de otras enfermedades y probablemente se sienta mejor y tenga más energía. Los cambios son:

  • Perder peso y mantenerlo. El control del peso es una parte importante de la prevención de la diabetes. Es posible que pueda prevenir o retrasar la diabetes al perder entre el cinco y el 10 por ciento de su peso actual. Por ejemplo, si pesa 200 libras (90.7 kilos), su objetivo sería perder entre 10 y 20 libras (4.5 y 9 kilos). Y una vez que pierde el peso, es importante que no lo recupere.
  • Seguir un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de calorías que consume y bebe cada día, para que pueda perder peso y no recuperarlo. Para lograrlo, su dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y azúcar. También debe consumir alimentos de cada grupo alimenticio, incluyendo muchos granos integrales, frutas y verduras. También es una buena idea limitar la carne roja y evitar las carnes procesadas. El Reto de Nutrición es un programa de 8 semanas en línea es para ayudarle a comer más frutas y vegetales.
  • Haga ejercicio regularmente. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo ayudarle a perder peso y bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Ambos disminuyen el riesgo de diabetes tipo 2. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Si no ha estado activo, hable con su proveedor de salud para determinar qué tipos de ejercicios son los mejores para usted. Puede comenzar lentamente hasta alcanzar su objetivo. Caminando Alrededor de Nevada
    Registre sus actividades físicas diarias usando este programa en línea gratuito.
  • No fume. Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a tener diabetes tipo 2. Si ya fuma, intente dejar de fumar. recursos para dejar de usar productos de tabaco vaya a www.vivasaludable.org o 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) le ofrece GRATIS servicio por teléfono a los residentes de Nevada desde los 13 años de edad o más, usted puede hablar con un entrenador en español o para más información del programa gratuito en línea visite: https://nevada.quitlogix.org/es-ES/
  • Hable con su proveedor de atención médica para ver si hay algo más que pueda hacer para retrasar o prevenir la diabetes tipo 2. EL CAMINO A LA PREVENCIÓN DE LA DIABETES Un programa en línea de 6 sesiones libre de costo que le puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. Sitios para Jugar
    Busque parques públicos en su vecindario y Neón a la Naturaleza
    Neón a la Naturaleza es una gran herramienta en línea para encontrar caminos en el Sur de Nevada para que pueda salir y explorar.

Información basada de MedlinePlus. Para más información vaya a www.vivasaludable.org.Man on scale

El tabaco es un asunto de justicia social

Posted on: September 27th, 2018 by Gail No Comentarios

School kid

Durante décadas, afroamericanos, latinos, barrios de bajos ingresos, las comunidades LGBT y personas con enfermedad mental han sido desproporcionadamente afectadas por el consumo de tabaco, un resultado de generación de perfiles de la industria del tabaco.

Un ejemplo de injusticia social: los niños de preprimaria a través de la escuela secundaria no tienen que ir lejos a un minorista de tabaco, especialmente si asisten a escuelas con grandes bajos ingresos o en poblaciones de estudiantes de minorías. Más de tres cuartas partes de las escuelas públicas están a 10 minutos a pie de por lo menos una tienda de venta de tabaco, según un estudio de 2016 de más de 18.000 escuelas públicas en todo el país. Para las escuelas con las concentraciones más pesadas de estudiantes de bajos recursos, hay un promedio de casi 11 tiendas de venta de tabaco dentro de un paseo de 10 minutos, o de 800 metros.

Para más información sobre productos de tabaco  o recursos para dejar de usar productos de tabaco vaya a www.vivasaludable.org o 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) le ofrece GRATIS servicio por teléfono a los residentes de Nevada desde los 13 años de edad o más, usted puede hablar con un entrenador en español o para más información del programa gratuito en línea visite: https://nevada.quitlogix.org/es-ES/