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¿Qué puedo hacer para mejorar los hábitos de alimentación de mi hijo?

Posted on: August 21st, 2019 by Gail No Comentarios

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Es importante consumir menos alimentos, bebidas y refrigerios altos en calorías, grasa, azúcar y sal. Además, usted puede hacer que su hijo coma más saludablemente ofreciendo las siguientes opciones más a menudo:

  • frutas, verduras y granos enteros como arroz integral
  • carnes magras (bajas en grasa), pollo y otras aves, mariscos, frijoles y guisantes (alverjas o chicharos), productos de soya y huevos, en lugar de carne con mucha grasa
  • leche y productos lácteos (de leche) sin grasa o bajos en grasa o sustitutos de la leche, como las bebidas de soya con calcio y vitamina D añadidos, en lugar de leche entera o crema
  • “smoothies” (batido frio de frutas o verduras frescas y yogur) de frutas y verduras hechos con yogur sin grasa o bajo en grasa en lugar de los batidos de leche o helado
  • agua, leche sin grasa o baja en grasa, en lugar de refrescos y otras bebidas con azúcar añadido

También puede ayudar a su hijo a comer mejor siguiendo los siguientes consejos:

  • Evite servir porciones grandes o la cantidad de comida o bebidas que su hijo elija para una comida o refrigerio. Comience con cantidades más pequeñas de comida y deje que su hijo pida más si todavía tiene hambre. Si su hijo quiere alimentos o bebidas de un paquete, contenedor o lata, lea la etiqueta de información nutricional para ver qué cantidad equivale a una porción. Asegúrese de que la porción de su hijo sea igual al tamaño de la porción que aparece en la etiqueta. Así podrá evitar calorías, grasas y azúcares adicionales.
  • Ponga alimentos y bebidas saludables donde se vean fácilmente y mantenga los alimentos y bebidas con muchas calorías fuera de la vista, o mejor ni comprarlos.
  • Limite las comidas rápidas. Cuando vayan a un restaurante de comida rápida, anime a su hijo a elegir opciones más saludables, como frutas en rodajas en lugar de papas fritas. Además, ofrézcale a su hijo alimentos diferentes, como humus con verduras.
  • Traten de sentarse a la mesa en familia para las comidas lo más a menudo que puedan, y traten de no comer con prisas o de camino a algún lugar.
  • No permita que coman delante de la televisión, computadora o algún otro aparato electrónico.                  Agradecemos esta información de NIDDK

Para más información utilice nuestros programa de nutrición gratuito en línea y reciba cada semana  consejos alimenticios y saludables, incluyendo información de la etiqueta de alimentos, recetas e ideas para merendar y ayudarle a alcanzar sus metas. El Reto de Nutrición está disponible en español y localizado en nuestra página www.gethealthyclarkcounty.orgexternal link Tambien, puede descargar la APP de SNAP cooking  hoy mismo y simplemente vaya a configuración y elija español como su idioma.¡Tenemos cientos de recetas fáciles justo al alcance de su mano. Si usted está utilizando beneficios de Snap, incluso tenemos una función que le permite introducir su código postal y ver todas las tiendas que incluyen SNAP cerca de usted!

Nueva forma de incluir tabaco en los programas de TV favoritos de los jóvenes

Posted on: August 13th, 2019 by Gail No Comentarios

School kid

El consumo de tabaco aumentó en los programas de televisión favoritos de los jóvenes, con programas populares como “Stranger Things” y “Orange Is the New Black” mostrando cada vez más imágenes de tabaco y retratando a personajes que fuman.

La investigación vincula la exposición al tabaquismo en pantalla con una mayor probabilidad de comenzar a consumir tabaco entre los jóvenes. La Iniciativa de la Verdad®/Truth Initiative® informó por primera vez sobre el tema del tabaquismo en la televisión en 2018 con el informe “While You Were Streaming”, que analizaba las representaciones de los productos del tabaco y del tabaco, incluidos cigarrillos, pequeños cigarros o cigarillos, hookah y cigarrillos electrónicos. En Netflix y los programas por cable más populares entre los jóvenes y encontraron que el 79% de los programas contenían imágenes de tabaco. El nuevo informe de seguimiento, “While You Were Streaming: Smoking on Demand”, muestra que las imágenes de tabaco aumentaron en la pequeña pantalla de dos maneras: el número de episodios con imágenes de tabaco y la cantidad de representaciones en cada episodio.

Este aumento generalizado del tabaquismo en los programas de televisión combinado con la popularidad del contenido en streaming apunta a una amenaza emergente para una nueva generación de jóvenes estadounidenses.

Si usa cualquier tipo de tabaco y quiere dejarlo tenemos la línea de Nevada para Dejar de fumar/1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) le ofrece GRATIS servicio por teléfono a los residentes de Nevada desde los 13 años o más, usted puede hablar con un entrenador en español. A través del programa telefónico usted puede que reciba gratis parches, goma de mascar o pastillas para la dependencia de la nicotina. El entrenador determinará si usted es elegible para recibir la terapia de remplazo de la nicotina. Entrenadores expertos le pueden hablar sobre cómo puede vencer las barreras comunes, como manejar el estrés, combatiendo las ganas, trabajar con la irritabilidad y controlando el aumento de peso.

¡Llame hoy!

Ambiente Escolar Saludable

Posted on: August 1st, 2019 by Gail No Comentarios
Cute little hispanic girl writing at school

Establecer comportamientos saludables durante la infancia es más fácil y más eficaz que tratar de cambiar los comportamientos poco saludables durante la edad adulta. Las escuelas desempeñan un papel fundamental en la promoción de la salud y la seguridad de los jóvenes y en ayudarles a establecer comportamientos saludables para toda la vida. Las investigaciones muestran un vínculo entre los comportamientos de salud de los jóvenes, como la actividad física, y su éxito académico.

En 2014, la Política de Bienestar Escolar de Nevada fue actualizada y en mayo de 2015 el Distrito Escolar del Condado de Clark posteriormente actualizó y adoptó su Reglamento de Bienestar Estudiantil. Esta regulación describe los estándares de nutrición, actividad física y bienestar para las escuelas en el Distrito Escolar del Condado de Clark. Obtenga más información sobre la política de bienestar escolar y cómo puede apoyar entornos saludables en nuestras escuelas utilizando los siguientes recursos a continuación.

¿Qué pueden hacer los padres para promover un ambiente escolar saludable? 

  • Lea el Clark County School District Wellness Regulation (disponible solamente en inglés)
  • Aprender acerca de las Políticas de Bienestar Escolar; enviar comentarios sobre las muchas cosas positivas relacionadas con el bienestar que suceden en la escuela de su hijo. O bien, envíe un comentario si nota que algo sucede en una escuela que no está de acuerdo con el Reglamento de Bienestar Estudiantil.

Cómo ayudar a promover una nutrición saludable:             

Aprenda más sobre los estándares de nutrición para las comidas escolares.

  • Coma el desayuno escolar o el almuerzo con su hijo.
  • Revise los menús de la escuela con su hijo y anímelos a probar nuevos elementos del menú. CCSD ha implementado ‘Taste It Tuesdays’ donde debutan nuevas opciones para probar en el menú del almuerzo escolar.
  • Si tiene preguntas sobre los elementos en el menú, pida a la escuela que le dé más información. A veces, los directores de servicios de alimentos no pueden comercializar todos los cambios que están haciendo (por ejemplo, usar pan integral o masa de pizza).
  • Hable con otros padres acerca de los beneficios de los programas de comidas escolares.
  • Pida unirse al comité de Bienestar Escolar de su hijo. El director sabrá quién es el Coordinador de Bienestar en su escuela.
  • Sugiera alternativas no alimentarias para las celebraciones en el salón de clases al maestro de su hijo. Por ejemplo, dar un receso adicional, hacer una fiesta de baile o ir en una excursión especial.
  • Traiga refrigerios saludables (por ejemplo, frutas, verduras, cereales integrales, agua) cuando sea responsable de contribuir con artículos a eventos y celebraciones en la escuela. Consulte con el maestro para ver cuáles son sus pautas y luego consulte la lista de refrigerios aprobados para asegurarse de que lo que trae está en línea con el Reglamento de Bienestar Estudiantil.
  • Revise los ingredientes de los refrigerios para asegurarse de que los alimentos no contengan alérgenos que puedan ser perjudiciales para los estudiantes con alergias alimentarias.
  • Haga refrigerios saludables junto con su hijo. Esta es una oportunidad para aprender acerca de las opciones de alimentos saludables.
  • Envíe un correo electrónico o discuta con otros padres la importancia de tener alimentos y bebidas saludables ofrecidos durante eventos y celebraciones.

Cómo ayudar a promover recaudaciones de fondos escolares saludables:

  • Hable con los grupos de padres y maestros sobre alternativas saludables para  fundraising events  (disponible solamente en inglés).
  • Trabajar con grupos comunitarios o empresas locales para patrocinar un evento de recaudación de fondos de actividad física, como un skate-a-thon o dance-a-thon.
  • Obtenga más información sobre los tipos de recaudaciones de fondos disponibles en la escuela.
  • Cuando vea una sana recaudación de fondos, acérquese a los organizadores y hágales saber que aprecia sus esfuerzos.

Cómo Promover la Educación Física en la escuela:

  • Ofrézcase como voluntario para ayudar con la clase de educación física o monitorear el tiempo libre en los patios de recreo antes o después de la escuela.
  • Ofrézcase como voluntario para ayudar con actividades, como el Programa de Acondicionamiento Juvenil Presidencial y el día anual del campo.
  • Donar equipos para ser utilizados en clases de educación física.
  • Pregúntele al profesor de educación física para que le proporcione información acerca de las actividades físicas que usted puede hacer con su niño en casa, así como ayudarlos a poner en práctica lo que aprenden en clase de educación física.
  • Ayudar a Recaudar dinero a través de https://www.actionforhealthykids.org/fundraising-healthier-ways-to-rake-it-in/  para apoyar el programa de educación física en la escuela.
  • Envíe por correo electrónico o discuta la importancia de la educación física con otros padres.
  • Anime al maestro de su hijo para proporcionar breves interrupciones de actividad física y ofrézcase ayudar a coordinar algunas de estas actividades.
  • Ofrézcase a ayudar con las iniciativas de toda la escuela para promover la actividad física en las aulas.
  • Ofrézcase a ayudar a identificar y dirigir las breves interrupciones de actividad física en el salón de clases en el salón de clases de su hijo.
  • Ofrézcase como voluntario para dirigir una caminata a la escuela, donde un grupo de estudiantes caminan a la escuela con uno o más adultos.
  • Manténgase físicamente activo en familia. Por ejemplo, de un paseo en bicicleta con su familia, jueguen o vayan para una excursión juntos: encontrar un camino y explorar nuevos lugares (disponible solamente en inglés).
  • Ayude a abogar por cambios en la escuela construyendo un ambiente para hacer ciclismo y caminar a la escuela más seguro biking and walking to school safer (disponible solamente en inglés) (por ejemplo, añadir las aceras y pasos de peatones).
  • Abogar por los líderes escolares para tener un recreo antes del almuerzo. Esta práctica puede reducir el desperdicio de comida y los estudiantes están más enfocados en el comedor después de conseguir algo de tiempo de juego durante el recreo.
  • Sugerir ofrecer recreo como recompensa a los estudiantes por buenas calificaciones, altos puntajes de exámenes o un buen comportamiento en el salón de clases.

 

¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

Posted on: July 23rd, 2019 by Gail No Comentarios

DPP SP Flyer for Gail

En los Estados Unidos 86 millones personas tienen prediabetes. La prediabetes significa que el nivel de glucosa en la sangre de una persona (azúcar) es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para ser diagnosticado con diabetes tipo 2. Las personas con prediabetes están en el camino para desarrollar la diabetes tipo 2 y también están en un mayor riesgo de problemas serios de salud, como accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

La prediabetes a menudo se puede revertir a través de cambios en el estilo de vida como aumento de la actividad física y pérdida de peso. Mientras más temprano le diagnostiquen con prediabetes, más probable que puedan revertirlo y prevenir la diabetes del tipo 2.

Tenemos un programa de prevención de diabetes en línea llamado; El Camino a la Prevención de la Diabetes. Para más información sobre este programa en línea de 6 sesiones libre de costo que le puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 visite: https://www.vivasaludable.org/training/diabetes/

Directorio en español de recursos de salud sobre la diabetes visite: https://gethealthyclarkcounty.org/wp-content/uploads/2017/09/diabetes-sp-directory.pdf

Tome la prueba de riesgo de prediabetes en: https://doihaveprediabetes.org/es/ (en español)

Para ayudarle a comer más frutas y vegetales tenemos un programa en línea libre de costo en español:  https://www.vivasaludable.org/eat-better/nutrition-challenge.php

¡Si usted esta utilizando beneficios de SNAP, tenemos una función que le permite introducir su código postal y ver todas las tiendas que incluyen SNAP cerca de usted! Descargue la APP hoy mismo y vaya a configuración y elija español como su idioma y encuentre cientos de recetas saludables y fáciles justo al alcance de su mano.

¡Recuerde es mejor prevenir que tener que remediar!

¡Piense lo que toma!

Posted on: July 3rd, 2019 by Gail No Comentarios

Beba agua

Hay muchas razones para disminuir o eliminar el consumo de bebidas endulzadas con azúcar:

  • Aumenta la probabilidad de ganancia de peso y la obesidad.
  • Aumenta el riesgo de desarrollar alta presión arterial e inflamación.
  • Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 porque puede llevar a la obesidad y a la resistencia de la insulina que son factores de riesgo para la diabetes tipo 2.
  • Puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer.

¡TOME EL RETO DE VERANO SIN SODA!

Participe y sea elegible a los premios que vamos a regalar: una botella de agua de 20 onzas, certificados de regalos, colección de recetas de aguas frescas y mucho más…

Para participar: vaya a www.vivasaludable.org y haga clic en Verano Sin Soda y descargue e imprima el rastreador y la promesa cuando complete las 2 formas, tómele una foto y envíelas en un correo electrónico a vivasaludable@snhd.org durante el 5 de junio hasta el 14 de agosto y escriba en el correo electrónico ¿qué aprendió haciendo el reto? y su dirección postal.