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Deje de fumar

Razones para Dejar de Consumir Tabaco

Algunas Buenas Razones para Dejar de Consumir Tabaco

  • Más de ocho de cada diez residentes del Condado de Clark no fuman.
  • Dejar de fumar reduce su riesgo de muerte prematura un 50% dentro de un periodo de cinco años. (Después de quince años el riesgo es el mismo que si nunca hubieses fumado.)
  • Uno de cada dos fumadores morirá por causa de enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco.
  • El fumador promedio gasta más de $2,000 dólares cada año en cigarrillos.

Porqué Es Difícil Dejar el “Hábito”

Tratar de dejar de fumar es difícil por tres razones:

  • Dependencia física
  • Dependencia psicológica
  • Hábito

Desarrollar un Plan

Es importante identificar y escribir las cosas que le provocan fumar y las estrategias que puede utilizar para acoplarse antes de que deje de fumar.

Algunas de las cosas que pueden provocarle deseos de fumar incluyen:

  • Beber alcohol o café
  • El cigarrillo “después de comer”
  • Hablar por teléfono
  • Conducir
  • Descansos durante el estudio o el socializar con otros fumadores
  • El estrés
  • Las emociones negativas o positivas
  • El esperar o el aburrimiento

Consejos para Manejar las Situaciones que le Provocan Fumar

  • Evite la situación: beba refresco en vez de café, visite sólo lugares donde no se permite fumar, lugares públicos, lleva a cabo tareas diarias durante sus descansos, deje la habitación cuando otros estén fumando.
  • Cambie su rutina de fumar: compre una marca que no le guste, pongale ligas a su cajetilla para que piense en lo que está haciendo.
  • Sustituya el tabaco: manténga algo en su mano libre, mascar chicle o chupe un dulce duro, camine, llame a un amigo.

La Mejor Manera Para Dejar de Fumar - ¡Buscar Ayuda!

La manera más efectiva y a largo plazo para dejar la dependencia a la nicotina es recibir ayuda profesional para crear su estrategia individual para dejar de fumar. Vaya a la sección de Recursos Para Dejar de Fumar para seleccionar como dejar de fumar, ya sea en grupo de apoyo o llamando por teléfono desde la privacidad de su hogar. Cualquiera que sea su preferencia hay un recurso para usted.

Después de Veinte Minutos de Dejar de Fumar

Después de veinte minutos de fumar su último cigarrillo, su cuerpo comienza a repararse a sí mismo. El proceso de sanación continúa por años:

  • Veinte minutos después de dejar de fumar su presión arterial baja y la temperatura de de sus manos y sus pies vuelven a la normalidad
  • Ocho horas después de haber dejado de fumar el nivel de monóxido de carbono en su sangre baja al nivel normal.
  • Entre dos semanas y tres meses después de haber dejado de fumar sucirculación mejora y el funcionamiento de sus pulmonesaumenta a un 30%
  • Entre uno y nueve meses después de haber dejado de fumar su tos y su falta de aire disminuye
  • Un año después de haber dejado de fumar su riesgo de padecer una enfermedad cardiaca es 50% menor que el de un fumador
  • Cinco años después de haber dejado de fumar su riesgo de sufrir una embolia se reduce al de una persona que dejó de fumar
  • Diez años después de haber dejado de fumar su probabilidad de morir de cáncer de pulmón es cerca de la mitad de la de un fumador. Su riesgo de padecer cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas disminuye
  • Quince años después de haber dejado de fumar su riesgo de padecer una enfermedad cardiaca es el mismo del riesgo de un no fumador.
    (Fuente informativa: American Cancer Society, 2014, en inglés).

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Comprométase a dejar de fumar

 

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