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Diabetes

Prevención

La diabetes tipo 1 no puede prevenirse, sin embargo, un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir todos los otros tipos de diabetes.

  • Haz ejercicio de manera regular: Ponte como meta hacer treinta minutos de actividad física moderada al día. Sal a caminar rápido, anda en tu bicicleta o nada. Los ejercicios pueden dividirse en pequeñas sesiones durante el día. 

  • Come saludablemente: Elige alimentos bajos en grasa y calorías. Enfócate en las frutas, las verduras y los granos enteros.

  • Pierde el exceso de peso: Una pérdida del 5% de la masa corporal puede reducir el riesgo de diabetes de alguien que está pasado de peso.

  • Hazte la prueba de la diabetes: La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las pruebas para detectar la prediabetes y la diabetes tipo 2 sean consideradas en adultos sin síntomas que sufren de sobrepeso o son obesos y tienen uno o más factores de riesgo para la diabetes de los que se mencionan a continuación. En aquéllos que no tienen estos factores, los exámenes deben comenzarse a los cuarenta y cinco años.

Los factores de riesgo incluyen:

  • Inactividad física
  • Historial familiar: Un padre, una madre o un/a hermano/a que tenga diabetes tipo 2
  • Raza: Si eres afroamericano, hispano, nativo americano o asiático americano
  • Tener un hijo que pesó más de nueve libras o ser diagnosticado con diabetes gestacional
  • Sufrir de alta presión sanguínea – 140/90 mmHg o mayor
  • Niveles de colesterol “bueno” menores a 35 mg/dL o niveles de triglicéridos arriba de los 250 mg/dL
  • Síndrome de ovarios poliquísticos
  • Acantosis nigricans, una condición que se caracteriza por provocar un sarpullido obscuro alrededor del cuello o de la axila
  • Un historial de enfermedad cardiovascular

 

 

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