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Ponte en movimiento

 

Actividades Físicas Básicas

Preparándose para Comenzar su Rutina

Realizar actividad física de manera regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a comenzar su rutina.

  • Elija una actividad que disfrute
    • Elija una actividad que funcione para su vida y algo que le guste hacer.
    • Es más probable que su participación sea continua cuando elige una actividad que le guste realizar.

  • Comience poco a poco
    • Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa ejercitándose.
    • Póngase varias metas a corto plazo que pueda alcanzar, además de otras metas a largo plazo.

  • Lleve un registro
    • Una de las mejores maneras de mantenerse motivado es llevar un registro de su progreso.
    • Llevar un registro le ayudará a ver su progreso y éste puede servirle como una advertencia cuando se esté descuidando.
    • Utilice un podómetro para contar sus pasos.
    • El programa Caminando Alrededor de Nevada está disponible en Español, y está situado en nuestro sitio Get Healthy Clark County

  • Elija los zapatos atléticos adecuados
    • Elegir los zapatos adecuados para las actividades físicas correspondientes le dará el mayor desempeño y la mayor comodidad.

  • Prémiese
    • Cuando alcance sus metas, no olvide premiarse.
    • Vaya a que le den un masaje, duerma una hora extra, vaya de compras o cómprese unos zapatos nuevos para hacer ejercicio.

  • Hable con su médico
    • Si tiene una condición crónica de salud, tal como artritis, diabetes o una enfermedad cardiaca, hable con su médico para saber si su condición limita su capacidad para ejercitarse.
    • Trabaje con su médico para realizar un plan de actividad física que vaya a la par con sus habilidades.
    • Si su condición no le permite cumplir con las pautas mínimas, intente hacer lo que le sea posible.

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