Viva Saludable Logo
Get Moving Be Safe Eat Better Live Tobacco Free Know YourRisks
test
Ponte en movimiento

 

Actividades Físicas Básicas

Barreras para las Actividades Físicas

Comenzar una rutina de ejercicios regular no es algo fácil de lograr. Puedes sentirte derrotado incluso antes de comenzar debido a las barreras que percibimos como el tiempo, el aburrimiento, las lesiones y la autoestima. Sin embargo, estas barreras no deben interponerse. Considere algunas soluciones prácticas para sobrepasar estas barreras comunes para ponerse en forma.

No hay suficiente tiempo

  • Monitoree sus actividades diarias por una semana. Identifique por lo menos tres espacios de treinta minutos que pueda utilizar para llevar a cabo actividades físicas.
  • Añada la actividad física a su rutina diaria. Por ejemplo: camine con el perro, haga ejercicio mientras ve la televisión, estaciónese lejos de la puerta de entrada, camine mientras habla por teléfono, camine en vez de recoger la comida dentro de su auto cuando va a un restaurante de comida rápida, o esconda el control remoto de la televisión para que se levante a cambiar el canal.
  • Intente ejercitarse en intervalos de diez minutos durante el día. Es bueno pensar que no tiene que realizar toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividirla y hacerla durante el día o la semana.
  • Si sus días están muy ocupados y sus tardes también, levántese treinta minutos antes dos veces a la semana para hacer ejercicio. Una vez que se ajustes a los ejercicios matutinos, añada otro día o dos a su rutina.
  • Piense otra vez en sus rituales. Por ejemplo, el sábado en la mañana que pasa con sus niños o su almuerzo con su mejor amigo(a) pueden convertirse en su paseo en bicicleta de los sábados, su lección de escalar o su visita a la piscina.
  • Programe las actividades físicas durante el día o la semana cuando se sientas más energético y refrescado.
  • Vaya a la cama temprano. Cuando no duerme lo suficiente es difícil tener energías para hacer ejercicio.

Falta de motivación

  • Planifique con tiempo y realice actividades físicas como parte de su horario diario o semanal y escríbalo en su calendario.
  • Haga ejercicio con alguien. Intente las clases de grupo o un entrenador personal quien pueda animarle y motivarle.
  • Fíjese una meta a sí mismo y cuando la alcance, prémiese.
  • Saque su ropa para hacer ejercicio y póngala donde la pueda ver cuando se levante o cuando llegue a casa del trabajo. No haga ninguna otra actividad hasta que realice alguna actividad física.

El clima

  • Desarrolle actividades regulares que pueda realizar siempre, sin importar el clima, como ciclismo, nadar en una piscina techada, caminar en el centro comercial o bailar.
  • Si hace mucho calor haga ejercicio temprano en la mañana o más entrada la tarde para evitar el sol.
  • Inscríbase a un gimnasio. No importa cómo esté el clima, siempre podrás hacer ejercicio en el gimnasio.

Viajar

  • Elija un hotel con una piscina o una instalación para hacer ejercicio.
  • Utilice las escaleras o camine en los pasillos de su hotel.
  • Salga a correr o a caminar alrededor del hotel.
  • Utilice sus piernas como transporte, en vez de rentar un auto.

Falta de aliento o compañía de familiares y amigos

  • Explíquele a sus amigos y familiares su interés por realizar alguna actividad física. Pídales que le apoyen en sus esfuerzos.
  • Invite a sus amigos y a los miembros de su familia a hacer ejercicio con usted.
  • Únase a un club para correr o caminar y desarrollar nuevas amistades con personas que realicen actividades físicas.

 


Southern Nevada Health District   Get Healthy Clark County   Viva Saludable