Peso Saludable

Posted on: July 3rd, 2017 by Gail No Comentarios

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Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; cuando se trata de bajar de peso, no faltan dietas de moda que prometen resultados rápidos. Pero estas dietas limitan su consumo de nutrientes, pueden ser poco saludables y no funcionan a largo plazo.

La clave para lograr y mantener un peso saludable no está relacionada con cambios en la alimentación a corto plazo. Se trata en realidad de llevar un estilo de vida que incluya alimentación saludable, actividad física regular y equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y utilizadas.

Tener su peso bajo control contribuye a la buena salud actual y futura.

Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa. Es llevar un estilo de vida estable que incluya cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio.

Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de las que consume. Como una libra equivale a 3,500 calorías, necesitará reducir su consumo calórico en 500-1000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana.1

Una vez que logra llegar a un peso saludable, usted tendrá menos probabilidades de recuperar el peso perdido a largo plazo si sigue una alimentación saludable y realiza actividad física la mayoría de los días de la semana (entre 60 a 90 minutos de intensidad moderada).

Bajar de peso no es sencillo, y requiere compromiso. Pero si usted está listo para empezar, le ofrecemos una guía paso a paso para ayudarle a recorrer el camino hacia la pérdida de peso y un mejor estado de salud.

Programas comunitarios en línea libre de costo; Caminando Alrededor de Nevada haga clic aquí: Get Healthy Clark County, El Reto de Nutrición clic aquí: www.gethealthyclarkcounty.org,  haga clic aquí: Sitios para Jugar y haga clic aquí: Neón a la Naturaleza.

El tabaco es un asunto de justicia social

Posted on: June 19th, 2017 by Gail No Comentarios

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Durante décadas, afroamericanos, latinos, barrios de bajos ingresos, las comunidades LGBT y personas con enfermedad mental han sido desproporcionadamente afectadas por el consumo de tabaco, un resultado de generación de perfiles de la industria del tabaco.

Una campaña de la iniciativa nueva: truth® llamada #STOPPROFILING brilla una luz sobre cómo la industria del tabaco deliberadamente escoge a comunidades que ya enfrentan la adversidad y la desigualdad con tácticas de mercadotecnia agresiva. La campaña cuenta con la conductora de televisión y actriz cómica, Amanda Seales, conocida por su habilidad de tomar temas serios y hacen resonar con una audiencia joven. La campaña #STOPPROFILING pone de relieve que el consumo de tabaco es más que un problema de salud pública, es una cuestión de justicia social.

Un ejemplo de injusticia social: los niños de preprimaria a través de la escuela secundaria no tienen que ir lejos a un minorista de tabaco, especialmente si asisten a escuelas con grandes bajos ingresos o en poblaciones de estudiantes de minorías. Más de tres cuartas partes de las escuelas públicas están a 10 minutos a pie de por lo menos una tienda de venta de tabaco, según un estudio de 2016 de más de 18.000 escuelas públicas en todo el país. Para las escuelas con las concentraciones más pesadas de estudiantes de bajos recursos, hay un promedio de casi 11 tiendas de venta de tabaco dentro de un paseo de 10 minutos, o de 800 metros.

Ayuda para dejar de usar tabaco, obtenga acceso rápido y GRATIS en: 1-855-Déjalo-Ya (1-855-335-3569).

MANTÉNGASE FRESCO ESTE VERANO

Posted on: June 13th, 2017 by Gail No Comentarios

Beba agua

Prepárese para las altas temperaturas que vamos a tener en Nevada.

El calor extremo puede enfermarle. Usted puede enfermarse a causa del calor si su cuerpo no puede compensarlo y enfriarse adecuadamente. Los factores principales que afectan la capacidad del cuerpo para enfriarse cuando hay temperaturas extremadamente calientes son:

Factores personales. La edad, la obesidad, la fiebre, la deshidratación, las enfermedades cardiacas, las enfermedades mentales, la mala circulación, las quemaduras de sol, el uso de medicamentos recetados y el consumo de alcohol pueden jugar un papel para que la persona pueda o no enfriar su cuerpo lo suficiente en temperaturas muy altas.

Entre quienes tienen alto riesgo se incluyen personas de 65 años o más, niños menores de 2 y personas con enfermedades crónicas o enfermedades mentales. Vigile de cerca a las personas que dependen de sus cuidados.

  • ¿Están tomando suficiente agua?
  • ¿Tienen acceso a lugares con aire acondicionado?
  • ¿Necesitan ayuda para mantenerse frescos?

Las personas con el mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor pueden tomar las siguientes medidas de protección para evitar enfermarse o morir:

  • Estar en lugares con aire acondicionado tanto como sea posible. Comuníquese con su departamento de salud local o busque un refugio con aire acondicionado en su área. El aire acondicionado es el factor de protección principal contra las enfermedades y las muertes relacionadas con el calor. Si una casa no tiene aire acondicionado, las personas pueden reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor si pasan tiempo en establecimientos públicos con aire acondicionado y usan vehículos que también lo tengan.
  • No dependa de un ventilador como su fuente principal para refrescarse durante una situación de calor extremo.
  • Beba más agua que de costumbre y no esperea tener sed para beber más.
  • Esté pendiente de amigos o vecinos y pida a alguien que haga lo mismo por usted.
  • No use la estufa o el horno para cocinar, porque esto hará que usted y su casa estén más calientes.

Incluso las personas jóvenes y sanas pueden enfermarse a causa del calor si participan en actividades físicas extenuantes cuando la temperatura sea muy alta.

  • Limite las actividades al aire libre, especialmente al mediodía cuando el sol es más fuerte.
  • Aplíquese filtro solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
  • Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente la intensidad poco a poco.
  • Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres musculares pueden ser un signo temprano de una enfermedad por calor.
  • Use ropa suelta, ligera y de color claro.

Si está en un equipo deportivo que juega en tiempo de temperaturas altas, protéjase y esté pendiente de sus compañeros:

  • Programe los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día, cuando la temperatura es más fresca.
  • Esté pendiente del estado de sus compañeros de equipo y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
  • Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de equipo tiene síntomas de una enfermedad por calor.
  • Infórmese más acerca de cómo proteger a los deportistas jóvenes de las enfermedades por calor al tomar este curso de los CDC.

Todos deberían tomar las siguientes medidas para prevenir las enfermedades, lesiones y muertes relacionadas con el calor durante el tiempo de temperaturas muy altas:

  • Permanezca en el interior de edificaciones con aire acondicionado tanto como sea posible.
  • Beba líquidos en abundancia aunque no sienta sed.
  • Planifique cuidadosamente las actividades al aire libre.
    • Use ropa suelta, liviana, de colores claros y aplíquese filtro solar.
    • No se apresure.
  • Báñese o dúchese con agua que no esté caliente para refrescarse.
  • Esté pendiente de amigos o vecinos y pida a alguien que haga lo mismo por usted.
  • Nunca deje a los niños ni a las mascotas en los vehículos.
  • Esté pendiente de las noticias locales para enterarse de las actualizaciones sobre temas de salud y seguridad.

Fuente del contenido: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

¡La mejor fuente para refrescarse es tomar agua!

El Distrito de Salud del Sur de Nevada inicia el “Reto de Verano Sin Soda” y estará disponible por 11 semanas desde el día 4 de junio hasta el día 13 de agosto de 2016. El reto es diseñado para inspirarte asumir un compromiso duradero con su salud reduciendo o eliminando el consumo de azúcar añadida con fuentes de bebidas endulzadas. Entonces…

¡TOME EL RETO!                                             

  • Todos los lunes empezando con el día 4 junio hasta el domingo 13 de agosto.
  • Para participar descargue el rastreador haciendo clic aquí: Rastreador
  • Cuando termine la semana envíelo a: vivasaludable@snhdmail.org

Recursos: Recetas de Aguas con Sabor  y Páginas de Bebidas Endulzadas

Reto de Verano Sin Soda

Posted on: June 1st, 2017 by Gail No Comentarios

El Distrito de Salud del Sur de Nevada inicia el “Reto de Verano Sin Soda” y estará disponible por 11 semanas desde el día 4 de junio hasta el día 13 de agosto de 2016. El reto es diseñado para inspirarte asumir un compromiso duradero con su salud reduciendo o eliminando el consumo de azúcar añadida con fuentes de bebidas endulzadas. Entonces…

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¡TOME EL RETO!                                             

  • Todos los lunes empezando con el día 4 junio hasta el domingo 13 de agosto.
  • Para participar descargue el rastreador haciendo clic aquí: Rastreador
  • Cuando termine la semana envíelo a: vivasaludable@snhdmail.org

ACTIVIDADES DEL RETO DE VERANO SIN SODA

Actividad del Reto de Verano Sin Soda:

Una clase educativa de nutrición y del consumo de azúcar añadida en las bebidas endulzadas, GRATIS. Se va a repartir materiales educativos e incluye el almuerzo y mucho más.

¿DÓNDE?: Unión Contra La Diabetes/Alliance Against Diabetes
3930 E. Patrick Lane, Las Vegas, NV 89120
Teléfono: (702) 207-0400
FECHAS: Sábado, 10 de junio, 2017
HORARIO: 10:30 AM a 2:00 PM

Información importante sobre la hipertensión: (para consumidores)

Recursos

Mantenga a los niños a salvo este verano

Posted on: May 26th, 2017 by Gail No Comentarios

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Este fin de semana de Memorial Day sirve como el inicio oficial al verano, y el Distrito de Salud del Sur de Nevada ofrece consejos para residentes y visitantes a permanecer seguro y saludable este verano disfrutando de todas sus actividades favoritas en el agua. Vigilar, Proteger  y Prepárese.

Las piscinas son la manera perfecta para mantenerse fresco y estar  físicamente activos durante los meses calurosos de verano. Siempre vigile a los niños cuando tienen acceso a cualquier fuente de agua, incluyendo bañeras. El Distrito de Salud y sus asociados comunitarios están recordando a los padres que la supervisión de adultos es muy importante y hay tres pasos claves para prevenir el ahogamiento:

  1. Vigilar: designar siempre a un adulto para ser un vigilante de agua constantemente cuando hay niños en las piscinas, lagos o incluso bañeras;
  2. Proteger: instalar barreras entre la casa y la piscina que incluye vallas, cierres y alarmas;
  3. Prepárese: crear un plan de seguridad que incluye tener un teléfono cerca, saber habilidades de CPR, rescate de tener herramientas disponibles e inscribir a los niños en clases de natación.

Se estima que 20 por ciento de las víctimas de ahogamientos hospitalizadas sufren discapacidad neurológica severa y permanente. Proteja su tiempo de piscina. Más información sobre la campaña de agua visite: www.vivasaludable.org

Consejo: no beba el agua de la piscina que se está encontrando brotes de infección relacionados con piscinas y parques acuáticos están aumentando, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (según sus siglas en inglés: CDC). Estas enfermedades se pueden propagar cuando la gente traga agua de la piscina que ha sido contaminado con diarrea. Mientras que una piscina que está muy bien cuidada con los niveles químicos adecuados matará la mayoría de los gérmenes en cuestión de minutos, el parásito de la Cryptosporidim (Crypto), es más difícil de matar. Una piscina debe estar cerrada y “albercas” para tratar con eficacia la contaminación.

Información adicional sobre prevención y enfermedades de aguas recreativas está disponible en los centros para el Control de la enfermedad y la prevención de natación saludable sitio web www.cdc.gov/healthyswimming.

Altas temperaturas en el verano del Sur de Nevada pueden ser perjudiciales para los adultos de mayor edad, niños o aquellos con una condición médica crónica. Precauciones a seguir cuando hay altas temperaturas:
• Plan de actividades en la mañana o más tarde en la noche.
• Vístase con ropa ligera, suelta.
• Use un sombrero de ala ancha para proteger la cara y use protector solar.
• Si acostumbrados a trabajar o hacer ejercicio en un ambiente caluroso, empiece lentamente y aumentar gradualmente el ritmo.
• Evite estar al sol durante largos períodos de tiempo.
• Al planear actividades al aire libre extendido, traer un suministro adecuado de agua. Beber mucha agua a intervalos regulares – independientemente del nivel de actividad.
• Evitar alcohol o líquidos que contienen altas cantidades de azúcar.
• Plan de comidas ligeras bien equilibradas.
• Sepa cuáles son las previsiones meteorológicas locales y planificar actividades.
• Verifique el estado de vecinos enfermos y familiares.

!Haga un verano divertido para todos!